Cómo tomar potasio , magnesio y calcio

Deficiencia en potasio , de magnesio o de calcio puede ser causada por una gran variedad de razones . Problemas de tabaquismo, el abuso de drogas o alcohol, riñón o del corazón , por ser ancianos , ciertos tipos de atletas, y algunos medicamentos pueden contribuir a la falta de estos minerales en el cuerpo. Es imprescindible para obtener la ingesta diaria requerida de estos minerales para su salud general y el bienestar . Los minerales pueden ser tomadas por separado o en combinación en forma de tableta , cápsula y forma líquida , o se obtienen de fuentes de alimentos . Instrucciones Matemáticas 1

discutir sus deficiencias exactas y las razones de estas deficiencias con su médico. Es importante saber cómo su médico quiere que usted tome en estos minerales - ya sea complementar o alimentos - y cuánto debe tomar todos los días. Esto es importante para evitar sobredosis y las interacciones negativas con otros medicamentos o suplementos .
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Tomar suplementos con un vaso lleno de agua o jugo para mantener el estómago de enojarse . El potasio , el magnesio y el calcio se puede tomar en un suplemento de combinación que contiene los tres minerales o suplementos individuales separadas , en función de las indicaciones del médico . Formas de citrato de minerales son más fácilmente absorbible.
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Coma alimentos ricos en potasio. Estos se encuentran comúnmente en frutas, verduras y pescado . Considere los albaricoques , aguacates y bananas como buenas fuentes de potasio. La ingesta diaria requerida para un adulto no gestante debe alrededor de 4.700 mg /día . El potasio es necesario para la función de los riñones , el corazón y otros órganos vitales.
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Coma alimentos ricos en magnesio . Estos se encuentran comúnmente en los granos, los vegetales de hojas verdes , nueces y frijoles. Considere la posibilidad de brócoli crudo , almendras, frijoles negros y pan de grano entero , como una buena fuente de magnesio. La ingesta diaria requerida para los hombres mayores de 31 es de 420 mg /día y para las mujeres no embarazadas es de más de 31 320 mg /día . El magnesio es necesario para la función del corazón, los huesos y el azúcar en la sangre .
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Coma alimentos ricos en calcio . El calcio se encuentra comúnmente en los productos lácteos . Considere el queso, el yogur y la leche como una buena fuente de calcio. La ingesta diaria requerida para los adultos no embarazadas de 19-50 años de edad es de 1.000 mg /día . El calcio es necesario para la función de los huesos , los músculos y el corazón .