La creatina es un aminoácido fabricado por el hígado, los riñones y el páncreas de todos los vertebrados . Almacenados en el músculo esquelético y se utiliza para la energía , que se adquiere principalmente a través de medios dietéticos . Las fuentes naturales son las carnes y pescados , pero incluso si la creatina en la dieta es deficiente, el cuerpo puede sintetizar la creatina a partir de otros aminoácidos. La creatina dibuja el agua en las células musculares , lo que aumenta la producción de proteínas , por lo que los atletas comúnmente complementan su dieta con creatina en polvo sintética para mejorar el rendimiento. El monohidrato de creatina es la forma más concentrada y de uso común . Beneficios
creatina puede proporcionar la cantidad extra de energía que los velocistas necesitan. polvo

creatina se suele mezclar con líquidos antes de la ingestión , y una vez que es absorbido permite que el cuerpo para producir energía rápidamente. La rápida liberación de energía proporcionada por la creatina es más beneficioso en los deportes que requieren explosiones cortas de ejercicio intenso , como el levantamiento de pesas, carreras de velocidad , el fútbol y el béisbol. Esta energía adicional también permite a los atletas entrenar más duro y con más frecuencia, lo que puede conducir a un aumento de la masa muscular.
Deshidratación
beber mucha agua cuando la suplementación con creatina.

Porque creatina extrae agua del cuerpo en los músculos esqueléticos , otros tejidos corporales pueden deshidratarse. Los atletas que restringen fluidos para "hacer peso " antes de un partido , como los boxeadores y luchadores , están en riesgo de deshidratación grave si también está usando un suplemento de creatina . Realización de un ejercicio vigoroso mientras deshidratado puede llevar a una insolación . Para evitar la deshidratación , beber mucha agua durante el uso de un suplemento de creatina .
Malestar gastrointestinal

calambres estomacales , náuseas , flatulencia y diarrea son efectos secundarios comunes de los uso de la creatina , y que se experimentan más a menudo en el inicio de la suplementación , cuando las dosis son más altos . Debido a que la creatina extrae el agua a la zona en la que reside , creatina que no se disuelve en los intestinos se sacar agua y crear malestar intestinal . Estos efectos secundarios se pueden evitar disolviendo completamente creatina en polvo en 16 oz de líquido antes de la ingestión y que no excedan las dosis recomendadas.

calambres musculares

Aunque la incidencia de calambres musculares de la suplementación con creatina son en su mayoría anecdóticos , podría haber una explicación lógica . Debido a que la deshidratación es uno de los efectos secundarios más comunes de creatina , desequilibrio electrolítico podría causar calambres . Otra posible explicación podría ser que la cantidad de energía que la creatina adicional proporciona un atleta podría dar lugar a exceso de trabajo de los músculos y causando calambres.