Puede tomar una de tres diferentes "B" vitaminas y cada uno le ayudará a mejorar su memoria : B6, B11 y B12 . Su necesidad de uno va a aumentar con la edad , su beneficio de otro es mejor cuando se duplica la dosis diaria recomendada , y uno de ellos se necesita más si se restringe su dieta considerablemente de los productos animales . La vitamina B6

La vitamina B6 es importante, ya que afecta a unos 100 enzimas en el cuerpo , de acuerdo con la Universidad Estatal de Oregon . La dosis diaria recomendada de esta vitamina particular aumenta la memoria impactando en los hombres ( 1,3 a 1,7 mg /día ) y en mujeres ( 1,3 a 1,5 mg /día ) una vez que alcanzan la edad de 51 .

Según OSU , disminución de la capacidad cognitiva se ha atribuido , en un par de estudios debido a una deficiencia de vitamina B6 y, de hecho , un estudio mostró la memoria mejoró realmente cuando los niveles plasmáticos más altos de vitamina B6 estaban presentes. Ese estudio fue realizado por el Departamento de Agricultura del Centro de Investigación de Nutrición Humana sobre Envejecimiento EE.UU. y miró a la relación entre varias vitaminas B - incluyendo B6 - y la homocisteína . La investigación adicional se recomienda para comprender mejor el papel entre la homocisteína y las vitaminas del grupo B .
Vitamina B11 ( ácido fólico)

ácido fólico, también conocido como vitamina B11 , ayuda a su cuerpo para mantener bajos los niveles de homocisteína . Esto es importante , ya que se ha demostrado que los niveles elevados de homocisteína para contribuir a un número de problemas de salud , de acuerdo con la Universidad de Stanford . Uno de estos problemas es el daño a las células nerviosas debido a daño oxidativo , y esas células nerviosas puede ser en el cerebro . Otro problema que puede resultar debido a la homocisteína es la muerte celular real.

Vitamina B11 , a continuación , ayuda a detener la destrucción de altos niveles de homocisteína , que puede afectar a las células cerebrales . Además , según un estudio citado por Stanford, de los adultos sanos de edades comprendidas entre 50 a 70 años de edad , teniendo el doble de la dosis diaria recomendada de esta vitamina ( 800 mcg en vez de 400 mcg ) no sólo mejoró la memoria de los participantes también ralentizado la disminución de la capacidad de los participantes para procesar la información.

vitamina B12

vegetarianos y los adultos mayores son más propensos a tener deficiencia de vitamina B12 que la carne comedores y los adultos más jóvenes. Y tener una deficiencia de vitamina B12 puede resultar en la pérdida de la memoria , según la Clínica Mayo. Tome este suplemento para mejorar su retención de la memoria , independientemente de la edad adulta.

Mientras que la vitamina B12 puede ayudar a la retención de la memoria de la persona promedio , no puede , sin embargo revertir la demencia que sufren las personas con la enfermedad de Alzheimer, según Mayo.