? Una buena noche de sueño no viene siempre con facilidad, sobre todo para los aproximadamente 60 millones de estadounidenses que sufren de insomnio. Sin embargo, en lugar de recurrir a una ayuda over-the- counter o prescripción del sueño que puede correr el riesgo de dependencia , es posible que desee probar los suplementos naturales primero . Varias vitaminas esenciales se han definido como tener un efecto calmante en el cuerpo , ayudando a quedarse dormido más rápidamente. Cuando se combina con una dieta saludable y ejercicio , estas vitaminas esenciales deberían ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño . Calcio

El consejo tantas veces repetida de beber un vaso de leche antes de acostarse parece estar arraigada en la realidad. El calcio es una de las vitaminas más eficaces para mejorar el sueño , en particular cuando se encuentra en los alimentos . Esta vitamina común tiene un efecto sedante , calmante del cuerpo y permitiendo el sueño más fácil, y algunos científicos creen que el calcio se absorbe mejor por la noche . Los adultos pueden tomar hasta 2000 mg de calcio en dosis separadas , preferiblemente después de las comidas o justo antes de acostarse . O bien optar por alimentos saludables ricos en calcio , semillas yogur, sésamo y verduras de hojas verdes como la espinaca y la col china .
Magnesio

Al igual que el calcio, el magnesio es un vitamina cuyo efecto calmante en el cerebro puede ayudar a lograr el sueño. El magnesio también es crucial para ayudar al cuerpo a absorber el calcio , lo que hace importante obtener la cantidad recomendada (hasta 1.000 mg de magnesio al día para los adultos ) . Aquellos con los niveles de magnesio son insuficientes comúnmente experimentan sensaciones nerviosas que les impiden tener una buena noche de sueño reparador. Los síntomas de esta deficiencia incluyendo espasmos musculares , disminuyen el apetito y náuseas. Además de los suplementos , puede obtener su llenar todos los días de alimentos ricos en magnesio , como las almendras , anacardos y salvado de trigo.

B Vitaminas

Varios estudios han puesto de manifiesto el efecto sedante de vitaminas del complejo B , que ayudan a calmar los nervios y prevenir el insomnio. Según el Instituto Nacional de Salud , la vitamina B12 puede afectar el ritmo circadiano del cuerpo , ayudando a quedarse dormido más rápido. Los estudios también han demostrado que el complejo B puede ser eficaz en el tratamiento de calambres en las piernas durante la noche que pueden reactivar usted o provocar el sueño sea menos profundo. Además, parece que las personas que no reciben suficientes niveles de vitamina B pueden sufrir más ansiedad y trastornos relacionados con el sueño . Los adultos se les aconseja tomar de 50 a 100 mg de vitamina B6 , 25 mg de B12 y 100 mg de B5 para ayudar a reducir el estrés y prevenir el insomnio .