La mitad de los estadounidenses mayores de 50 años tendrán huesos débiles en el 2020 a menos que se realicen cambios en la dieta y estilo de vida , de acuerdo con el Cirujano General. Aumentando la ingesta de calcio ayuda a prevenir que esto se convierta en realidad. Hay algunas cosas que puede hacer para mejorar la absorción de calcio , construyendo de este modo la resistencia ósea y mejora la salud en general . Dosis separadas
Trate de dividir la cantidad recomendada en dos dosis .

La Universidad de Arizona afirma que la absorción de calcio se vuelve menos eficiente a medida que aumenta la ingesta de calcio. Se recomienda limitar el consumo a no más de 500 mg de una sola vez , y sugiere la difusión de la ingesta de calcio durante el día. La cantidad diaria recomendada depende del género y la etapa de la vida , pero de acuerdo con la Universidad de Florida Electronic Data Fuente de información (SEDA ) , la mayoría de los adultos debe recibir entre 1.000 mg y 1.300 mg al día.
Vitamina ingesta D
Pasa algún tiempo en el sol cada semana.

La vitamina D es necesaria para la capacidad del cuerpo para absorber el calcio con normalidad, según el Instituto Nacional de Salud (NIH ) . El cuerpo produce vitamina D cuando la cara y los brazos están expuestos a la luz del sol sin protección solar . El SEDA recomienda 10 a 15 minutos de luz solar por lo menos dos veces a la semana . La vitamina D también se encuentra disponible en la leche fortificada , yema de huevo y las multivitaminas .
Reducir la ingesta de sodio
sandía y el plátano son buenas fuentes de potasio.

El NIH dice que el alto consumo de sodio puede aumentar la excreción de calcio a través de los residuos y el sudor. Se recomienda la sal Limitar , pero de acuerdo con el NIH , añadiendo potasio puede ayudar a disminuir este efecto.
Tome calcio elemental
El citrato de calcio es el suplemento que mejor se absorbe .

Es mejor obtener el calcio a través de la dieta, pero si se necesita un suplemento , el citrato de calcio y carbonato de calcio son las mejores opciones , de acuerdo con la Universidad de Arizona. Estos tipos de suplementos tienen grandes cantidades de calcio elemental , que es el tipo de calcio que se absorbe mejor .
Comer miel de
Trate de añadir miel a una taza de té.

La Universidad de Purdue encontró que la miel aumenta la absorción de calcio en ratas de laboratorio . Cuando se administra 800 mg de miel, la absorción de calcio se incrementó en más de un 33 por ciento.
Límite carbonatación
No reemplace el 2 a 3 porciones recomendadas de leche con refrescos .

Según el NIH, los refrescos tienen específicamente altos niveles de fosfatos , que pueden afectar el calcio. No está claro si los problemas son causados ​​por el fósforo o si se debe a que las bebidas carbonatadas han sustituido a las bebidas con alto contenido de calcio , como la leche .
Límite Alcohol
se desconoce la cantidad de alcohol es útil o perjudicial para los huesos , según los NIH .

El NIH afirma que el alcohol puede reducir la absorción de calcio. También puede interferir con la conversión de la luz solar en vitamina D.
Añadir la leche a la Cafeína Unidos La Universidad de Arizona recomienda la adición de leche baja en grasa al café.

La cafeína puede reducir la absorción y aumentar la excreción de calcio, de acuerdo con el NIH . La cantidad en una taza de café puede causar que el cuerpo pierda 3 mg de calcio. Adición de una cucharada de leche para el café puede contrarrestar este efecto .