? Dependiendo de sus características , tales como la genética y el metabolismo, aumentar de peso magro requiere proteína adecuada y la ingesta calórica. Debe planificar las comidas que contienen la cantidad adecuada de hidratos de carbono de bajo índice glicémico , proteínas bajas en grasa y grasas de alta calidad con el fin de facilitar la mayor ganancia en el peso corporal magra con el menor incremento en su índice de masa corporal ( IMC). Proteína
frutos secos son una buena fuente de proteínas y grasas saludables. Proteína

es necesario para la construcción y reparación de los tejidos del cuerpo . Músculo humano es de aproximadamente 70 por ciento de agua y 20 por ciento de proteína . El aumento de la masa muscular requiere más agua y carbohidratos adicionales con el fin de satisfacer sus necesidades de energía y mantener el músculo extra y proteínas adicionales . De acuerdo con la Universidad de Georgetown , el requisito de atleta generalmente aceptados para la proteína es de 1,5 a 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal . Una persona promedio necesita un poco menos la ingesta de proteínas de un atleta.
Ingesta alimentos
Una considerable cantidad de calorías que se encuentran en el pastel , pero no es el tipo correcto .

El hombre promedio consume 2.500 kcal al día , mientras que la mujer promedio consume 1.800 kcal al día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Con el fin de aumentar de peso , se debe aumentar la ingesta calórica más allá del metabolismo de base por día. Por ejemplo, si su metabolismo de base es 2500 kcal y desea obtener una libra de masa muscular a la semana , un incremento de 500 kcal por día debe ser adecuado para el crecimiento ( siete veces 500 es igual a 3500 kcal , que es una libra).

Fuentes de Proteína
proteínas de calidad le ayudará a avanzar hacia su meta más rápido. Proteína

está disponible en muchas formas . Cereales , legumbres, semillas y frutos secos, y verduras son fuentes de proteína que no sea el pollo y la carne estándar , y son mucho más beneficioso para mantener el peso grasa mientras se mantiene el peso muscular magra. Dairy también contiene proteínas.