Los atletas de resistencia están en constante búsqueda para el método de entrenamiento adecuado, engranajes o la nutrición para darles la ventaja sobre la competencia . Una forma de muchos corredores tratan de aumentar el rendimiento es mediante el uso de suplementos nutricionales. Pero con tantos tipos de suplementos en el mercado , es importante entender lo que usted está tomando y por qué. Además , los suplementos no deben usarse nunca como un sustituto para la nutrición de la dieta, sino como un complemento de la misma . Food First

Si cree que su dieta puede carecer de ciertos componentes nutricionales , empezar por ahí . La mayoría de los atletas que consumen dietas bien redondeados no tienen deficiencias nutricionales , por lo que en realidad no se benefician de micronutrientes adicionales. Sin embargo, si usted sabe que sus gustos y hábitos personales pueden impedir que comer la variedad de alimentos que necesita , un suplemento puede ser un buen complemento . No tienen por qué ser caro o contienen grandes dosis de vitaminas y nutrientes. Busque un buen multivitamínico que contenga 100 por ciento ( pero no más del 250 por ciento) de la cantidad diaria recomendada de nutrientes clave . También, asegúrese de que el producto lleva la etiqueta USP ( United States Pharmacopeia ) . Esto significa que ha cumplido con ciertos estándares de potencia y pureza , y es de fácil digestión .

Nutrientes clave

Hay algunos alimentos que, cuando falta, pueden impedir atlético resistencia. El hierro es uno de tales nutrientes . Los que están en riesgo de niveles bajos de hierro se encuentran las personas que siguen una dieta vegana y las mujeres que están menstruando . El calcio es otro nutriente necesario, y los que comen o beben muy pocos lácteos puede tener una necesidad de suplementación . Algunas personas también carecen de vitamina D , ya que muchos adultos no reciben la exposición al sol lo suficiente para convertir la vitamina en su forma activa . Las vitaminas del grupo B , especialmente vitamina B-12 , a veces son bajos para los que comen menos alimentos de origen animal.

Suplementos para la recuperación

Muchos corredores encuentran que su rendimiento general , incluyendo la resistencia, está estrechamente ligada a lo bien que se recuperen después de una carrera . La investigación ha demostrado que cuando ciertas necesidades nutricionales se cumplen dentro de una hora después de una carrera difícil , desgarros musculares son reparadas y el cuerpo rebota más plenamente en el tiempo para la siguiente sesión de entrenamiento. Una vez más , la verdadera comida es la mejor opción para satisfacer esta necesidad. Pero algunos corredores consideran que sus estómagos no están listos para un aperitivo o comida ligera tan pronto después de correr. Fue entonces cuando un suplemento de recuperación puede ser útil. Muchos de ellos vienen en forma de un batido o bebida, y la mayoría contienen una combinación de carbohidratos y proteínas. Muchos de reemplazo de comidas batidos diseñado para programas de control de peso son una buena opción para la recuperación post- carrera

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