" Usted crecen en la cocina, no en el gimnasio. " Entre los culturistas , esto es un dicho común que tiene por objeto poner de relieve la importancia de la nutrición . La proteína es el bloque de construcción de los músculos. La mayoría de los culturistas consumen 1,5 a 2,0 gramos de proteína por kilo de peso corporal. En lugar de pasar horas al día comiendo carne , pollo, pescado, huevos y carne de res, la mayoría de los culturistas complementan toda su comida con batidos de proteínas . El contenido de estos batidos son para estimular el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Proteína

Los cuatro tipos más comunes de proteínas utilizadas en batidos de culturismo son proteína de suero, aislado de proteína de suero de leche, proteína de caseína y proteína de soja . La proteína del suero es el tipo básico de proteína que muchos culturistas utilizan . Por lo general, contiene unos pocos gramos extra de hidratos de carbono en comparación con la proteína de suero . Proteína de la caseína se caracteriza por ser de digestión lenta. Este tipo de proteína a menudo se toma antes de acostarse , ya que ayuda a prevenir los músculos entren en un catabólica (músculo quema ) del estado. Por último , la proteína de soja también es muy común entre los culturistas . La proteína de soja se obtiene de las semillas de soja y contiene más carbohidratos que la caseína , suero o aislar .

Carbohidratos

Carbohidratos veces se añaden a los batidos de proteínas de culturismo. Independientemente de que el culturista añade carbohidratos a su vibración depende de algunos factores. Si está tratando de perder peso, es poco probable que se añadirá ningún carbohidratos adicionales . Sin embargo , cuando ella es "volumen " (tratando de aumentar de peso ) , se puede añadir harina de avena o dextrosa al batido para aumentar las calorías en general , así como la cantidad de hidratos de carbono.

grasas

Ciertos tipos de grasa también se pueden añadir a un batido de culturismo. Sea o no un culturista añade grasa a su batido de proteínas depende de sus objetivos , así como la forma en que su cuerpo reacciona a la grasa . Algunos ejemplos de grasas que un culturista puede agregar son el aceite de oliva , aceite de coco , almendras molidas y semillas de lino molidas .