? Magnesio es un mineral valioso para mantener la salud . Comer la combinación adecuada de alimentos ricos en magnesio es posible, pero puede presentar un reto para aquellos que tienen una dieta desequilibrada o una condición de salud que puede interferir con la absorción de la cantidad adecuada . En estos casos, tomar suplementos de magnesio puede ser una opción viable. Hay dos formas populares de los suplementos de magnesio : glicinato de magnesio y malato de magnesio. Importancia

Cientos de miles de reacciones químicas se producen continuamente en su cuerpo. Cada una de estas reacciones bioquímicas requiere un sistema enzimático que comprende tres partes : una proteína , un compuesto orgánico y un mineral . El magnesio juega un papel importante en aproximadamente 300 de estas reacciones , de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud . Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano , la mitad de los cuales se encuentra en los huesos. Aproximadamente el uno por ciento se encuentra en la sangre y se absorbe a través del intestino delgado.

Magnesio es vital en el mantenimiento normal de los nervios y la función muscular , manteniendo el ritmo del corazón , lo que ayuda a regular el azúcar en la sangre y la promoción de la presión arterial normal.

Suplementos

Según los Institutos nacionales de la Salud Oficina de Suplementos Dietéticos, alimentos como el fletán , las almendras y la soja contienen aproximadamente 20 por ciento de la cantidad diaria necesaria de magnesio. Si usted no está comiendo regularmente una variedad de alimentos que contengan magnesio , se podría desarrollar una deficiencia. La deficiencia de magnesio puede causar vértigo, calambres , fatiga e irritabilidad. Otros factores que pueden contribuir a una deficiencia incluyen ciertos antibióticos, diabetes mal controlada y alcoholism.For estas razones , el médico puede recomendar suplementos de magnesio.

Glicinato Beneficios

Esta forma de magnesio es menos perjudicial sobre los intestinos que el cloruro de magnesio , citrato y sulfato , que puede causar diarrea . Aparte de estas consideraciones , glicinato de magnesio es cinco veces más fácil para que el cuerpo absorba el óxido de magnesio.

Personas que sufren de problemas de malabsorción , como celiaquía y enfermedad de Crohn se beneficiarán de esta forma de magnesio. Las personas mayores , que suelen ser propensos a la deficiencia de magnesio, también se benefician .

Beneficios Malate

La forma de malato de magnesio se deriva del ácido málico , que desempeña un papel clave en la producción de energía . No es sorprendente que el malato de magnesio se beneficiará individuos como los atletas, que deseen maximizar su producción de energía, así como aquellos con problemas musculoesqueléticos , como la fibromialgia. Las personas que padecen el síndrome de fatiga crónica y otros problemas circulatorios y respiratorios se pueden beneficiar también.
Comparación

Tanto glicinato de magnesio y malato de magnesio puede proporcionar el cuerpo con una cantidad suficiente del mineral . Su elección dependerá de sus necesidades de salud y energía. Por ejemplo , si usted desea a sentirse con más energía , malato de magnesio es para usted. Por otro lado, si usted desea mejorar la absorción de nutrientes, glicinato de magnesio es la opción lógica . La consideración más importante es que usted obtenga suficiente magnesio en general. Para estar seguro, consulte a su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de suplementos .