El uso de la creatina y sus efectos en los músculos es un tema controvertido. Algunos expertos afirman que la creatina se encuentra cerca de inútil, mientras que otros afirman que tiene beneficios claros . Y otros creen que es peligroso. Sin embargo , muchos atletas siguen usarlo para aumentar el rendimiento y acelerar la ganancia de músculo . Para estar seguro , consulte con un médico antes de tomar creatina y seguir las dosis recomendadas. ¿Qué es la creatina?

La creatina es un aminoácido que se encuentra en los músculos. Muchos atletas encuentran que aumenta su rendimiento , dándoles un impulso de energía . Constructores de músculo lo toman porque la energía adicional que les permite hacer más ejercicio , lo que lleva a una mayor ganancia de músculo . La creatina se produce naturalmente en nuestros cuerpos , pero también puede ser absorbido a través de medios dietéticos . La creatina se toma generalmente en forma de polvo o en cápsulas, pero también está disponible en los líquidos y barras energéticas .
Cómo creatina da Músculos Energía

La Universidad de Michigan , dice que músculos convierten la energía en el trabajo cuando se contraen . Los músculos utilizan una sustancia llamada ATP (trifosfato de adenosina) para hacer esto. El proceso de contracción rompe la ATP en ADP ( difosfato de adenosina) . La creatina da un atleta de un corto impulso de energía , ya que ayuda a convertir el ADP de nuevo en ATP , la creación de más combustible para los músculos .

Efectos beneficiosos sobre Muscle

acuerdo con la Universidad de Michigan , " creatina aumenta la cantidad de agua almacenada en el músculo y aumenta el volumen muscular . " Pero ellos van a decir que del 20 al 30 por ciento de las personas que toman creatina no muestran beneficios. La Universidad de Maryland Medical Center informa que algunos estudios muestran que " los suplementos de creatina mejorar la fuerza y la masa muscular magra durante gran intensidad , los ejercicios de corta duración ", pero advierten que la evidencia está lejos de ser concluyente .

efectos adversos sobre Muscle

La Universidad de lista de los posibles efectos secundarios de Maryland incluye las lesiones musculares , tirones y calambres. Un informe de la Universidad de Rice enumera los mismos efectos secundarios y advierte a las personas a evitar el uso de la creatina. La principal preocupación entre los expertos es que no hay datos de seguridad a largo plazo disponibles , sin embargo, más y más atletas siga tomando creatina. Varias organizaciones deportivas , como la de la Fundación Healthy Competición NCAA y , han prohibido totalmente la creatina .
Cómo obtener el máximo efecto

La Universidad de Illinois recomienda tomar creatina en dos fases, con una duración de 5 a 7 días . Esto maximiza los efectos de la creatina en el músculo . Las llamadas " carga" de la fase de 5 gramos de creatina , 4 veces al día. La fase de "mantenimiento" disminuye el total diario de entre 2 y 5 gramos. La Universidad de Illinois , dice que la mayoría de expertos en medicina deportiva están de acuerdo en que, tras el ciclo de creatina durante más de 2 meses seguidos no sirve para nada , ya que los beneficios de la energía y disminuir la masa muscular. La mayoría de los atletas toman varios meses de descanso entre los ciclos de creatina para maximizar los efectos de la creatina .