En el mundo de los suplementos de construcción muscular , puede ser difícil distinguir cuáles realmente funcionan sin romper el banco . Afortunadamente , los pocos suplementos del edificio del músculo que han demostrado su eficacia son los que usted puede conseguir para un precio bajo debido a la producción en masa . Manténgase alejado de los suplementos de nicho hasta encontrar grandes ensayos clínicos que proveen evidencia de que realmente funcionen. Proteína

proteínas proporcionan los " bloques de construcción" para el músculo y , como tal, es el suplemento más importante que puede tomar para construir el músculo . Hay varios tipos de proteínas que se pueden comprar en forma de suplemento , incluyendo suero de leche, caseína, soya y huevo. La proteína del suero se digiere rápidamente y es ideal para tomar antes y después de un entrenamiento . Proteína de la caseína se digiere lentamente y es ideal para tomar antes de ir a la cama. La proteína del huevo se digiere poco a poco lo que es una gran proteína con la que empezar el día . La proteína de soya no se absorbe tan completamente como los otros tres tipos .

Cuando se trata de suplementos para construir el músculo , la proteína de suero de leche es el rey. Usted puede comprar una tina de cinco galones de proteína de suero por menos de $ 50. Si usted tomó una porción al día , todavía más de dos meses iba a durar , por lo que la proteína del suero de un suplemento del edificio del músculo y rentable que se puede tomar por menos de 50 centavos de dólar por día .

Otro beneficio añadido de los suplementos de proteína de suero de leche es que contienen aminoácidos de cadena ramificada o BCAA , que ayudan en la reparación , el crecimiento y el desarrollo del tejido muscular.

Una persona que está buscando para construir el músculo debe consumir entre 0,75 y 1 gramo de de proteína por libra de peso corporal cada día . Buenas fuentes de proteínas son las carnes magras como pollo, pavo , pescado y carne de vacuno; productos lácteos como la leche descremada, el yogur , el requesón y los huevos ; y los granos integrales y frutos secos .
Creatina

creatina es una sustancia que se forma naturalmente en el cuerpo, que también se puede tomar en forma de suplemento. Según los Institutos Nacionales de Salud, varios estudios de alta calidad han demostrado un aumento de la masa muscular en las personas que toman suplementos de creatina. La creatina es también barato - usted puede comprar 1.000 gramos por menos de $ 50. Con una dosis recomendada de 5 gramos por día , esto va a durar más de seis meses.
Otros suplementos

Desafortunadamente , las proteínas y la creatina son la única dos suplementos que han demostrado ser eficaces en la construcción de músculo . La glutamina , un suplemento popular entre los levantadores de pesas , no mostró ningún beneficio de musculación en un estudio de 2003 realizado por la Universidad del Norte de Iowa y Dakota del Sur Universidad Estatal publicado en el " Journal of Sports Medicine. " Tenga en cuenta que los suplementos que contienen la hormona del crecimiento humano y la testosterona son ilegales en los Estados Unidos.