? Hay muchas variedades de suplementos de proteína en el mercado . La mayoría se jactan de que pueden aumentar la masa muscular, la fuerza y la energía, así como ayudar a perder peso. Aún quedan preguntas , sin embargo , acerca de la efectividad y los efectos secundarios de estos productos. Beneficios

Según " Comer para Competir ", un artículo web de la Universidad Estatal de Iowa , los estudios que investigan los beneficios de los suplementos de proteína en la fuerza muscular y el rendimiento han aportado datos concluyentes de que la mayoría de los suplementos de proporcionar resultados . Un especialista en nutrición clínica Mayo afirma que, si bien los suplementos de proteínas , como las que se suman a los batidos , no son necesariamente perjudiciales , no van a aumentar la pérdida de peso .
Creatina

creatina es el único suplemento de proteína de corriente que tiene un efecto positivo conocido en la alta energía, ejercicios de corta duración .
Efectos secundarios

InteliHealth , un sitio web mantenido por la Escuela de Medicina de Harvard , afirma que los efectos secundarios de la creatina pueden incluir malestar estomacal , incluyendo la diarrea o náuseas ; fiebre alta; deshidratación; reducción del volumen de la sangre; desequilibrios electrolíticos o convulsiones. La creatina también puede causar calambres musculares, la degradación muscular , desgarros musculares, tirones musculares , aumento de peso y el aumento de la masa corporal.
Efecto sobre Riñones

De acuerdo con " Eat to Compete , " el uso a largo plazo de la creatina se traducirá en más desgaste en los riñones. Sin embargo , los ensayos clínicos han demostrado efectos sobre los riñones si se mantienen las dosis bajas ( 1,5 g más de 1 a 5 años ) .
Seguridad

Si usted planea usar un suplemento de proteínas para mejorar el rendimiento atlético , utilice sólo los que contienen creatina , ya que éstos han producido resultados probados. Mientras que la creatina en dosis bajas es seguro de consumir , si usted experimenta alguno de los efectos secundarios mencionados , consulte al médico.