Una dieta alta en fibra es necesaria para mantener un cuerpo sano. Hay dos tipos de fibra - soluble e insoluble , ambos de igual importancia. La fibra se encuentra en frutas , verduras y granos . Para agregar fibra a su dieta , simplemente comer más de estos alimentos. Como alternativa , puede agregar suplementos de fibra a sus recetas en forma de comprados en la tienda de píldoras o polvos y /o crear sus propios suplementos añadiendo aditivos ricos en fibra. Cosas que necesitará
suplemento de fibra en polvo
Cereal de salvado
Beans
Oats
Bayas
Hortalizas
linaza y /o germen de trigo
Nueces sobre
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polvo Suplementos Matemáticas 1

Una compra un suplemento de fibra en forma de polvo en su farmacia local. A veces llamados " los laxantes de volumen , " productos como el Metamucil y Benefiber son algunos de los tipos más comunes y conocidas . Tome el sabor del plato se preparará en consideración.
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Añadir el polvo de recetas como las gelatinas , batidos /batidos o barras de fruta para aumentar su punch fibra. Mezcle el polvo en la parte más líquido de su receta hasta que se disuelva por completo (tradicionalmente , los suplementos en polvo se mezclan en agua y borrachos por ellos mismos) .
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Cocinar y servir como normales .

Sustituciones de harina para todo uso
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comprar un cereal de salvado 100 por ciento.
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moler el cereal en la licuadora hasta que quede que tenga la consistencia de la harina (aproximadamente 60 a 90 segundos).
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harina de salvado de Sustituto de cualquier lugar de hasta 1/4 de taza de la harina de uso múltiple , que es baja en fibra y tiene poco valor nutricional ( 1 taza de esta mezcla añade 10 g de fibra a su receta ) .
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Hornear y servir como la receta requiere . Haga esto por panes, tortitas, magdalenas , etc

ricos en fibra Aditivos
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Añadir en un ingrediente adicional a sus recetas favoritas ( añadir nueces a sus magdalenas o pan , agregue los frijoles y las verduras adicionales a su sopa, añadir los garbanzos o frijoles a su ensalada favorita , el tiro en algunas semillas de lino a su magdalena o mezcla de pan , añadir las bayas a su avena o postre ) .
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Incorporar el ingrediente adicional antes de que comience la cocción o tirar de una vez completado el plato.
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espolvorea con una pizca de germen de trigo sobre su plato justo antes de servir . El germen de trigo es una luz , una parte casi sin sabor del grano de trigo que va a pegar la fibra gigante.
Van vegetariano de
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Eliminar la carne en su receta , ya que la fibra no se encuentra en productos de origen animal .
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sustituto de la carne con un vegetal abundante que haga frente a los sabores del plato (por ejemplo, lasaña de carne de la berenjena lasaña, pollo frito de calabacín frito , la calabaza y okra ) .
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Prepara la receta con normalidad y servir en consecuencia , el ajuste de las salsas en su caso .