Suplementos de proteínas pueden ayudar a mantener una dieta saludable y ayudar en la construcción de músculo . Estos suplementos tienen pocos efectos secundarios cuando se toma en su forma pura y en las cantidades correctas . Sin embargo , si usted consume demasiada proteína , no puede haber consecuencias graves. Fondo Fotos

Proteína , también conocido como aminoácidos , es un nutriente esencial que interviene en una dieta saludable . Ayuda a reparar y construir músculo y otros tejidos en el cuerpo. Las proteínas son los bloques de construcción de hormonas , enzimas y agentes protectores inmunológicos . Otras funciones de proteínas incluyen el mantenimiento del cabello , las uñas y la piel sana y la participación en el proceso de contracción muscular . Usted puede obtener cantidades adecuadas de proteína en un alimento o suplemento formulario.

Recomendaciones

De acuerdo con la American Dietetic Association, una cantidad moderada y segura de la ingesta de proteínas se clasifica como menos 2 g por kg ( 1 kg = 2,2 libras ) de peso corporal. Si usted es sedentario , se necesita sólo 0,8 a 1,0 g de proteína por kg de su peso corporal . Por otro lado, si usted es un atleta competitivo o un culturista , usted debe consumir 1.0 a 2.0 gm por kg de peso corporal , dependiendo de la intensidad de su deporte .

Conceptos erróneos

El cuerpo humano sólo es capaz de utilizar una cierta cantidad de proteínas en función de su nivel de actividad. Contrariamente a lo que es posible que escuche en el gimnasio , la proteína sólo debe consistir en aproximadamente 15 a 30 por ciento de su dieta diaria saludable . Excesivo de proteínas no construye músculo o aumentar su rendimiento deportivo . Cualquier exceso de calorías , ya sea a partir de proteínas , hidratos de carbono o grasas, siempre se convierte en grasa y se almacenan en tu cuerpo.

Consecuencias

innecesaria y excesiva ingesta de proteínas hará que su dieta para estar fuera de equilibrio , la promoción de muchas situaciones desfavorables. Los efectos secundarios comunes de los suplementos de proteínas excesivas son la deshidratación , malestar gastrointestinal y el gas extrema. Condiciones mucho más graves que pueden surgir de prolongada excesiva ingesta de proteínas incluyen la toxicidad del hígado , cálculos renales, toxicidad renal , gota y una pérdida en la capacidad de su cuerpo para absorber los aminoácidos esenciales de los alimentos. OsCommerce Advertencia

la American Dietetic Association advierte que ayudas nutricionales , incluyendo los suplementos de proteína , se deben usar con precaución debido a la falta de cumplimiento en el suplemento nutricional arena . La industria de suplementos nutricionales no está regulada por la Administración de Alimentos y Medicamentos ( FDA). Usted debe consultar con su médico o un dietista registrado ( RD ) antes de intentar utilizar los suplementos de proteínas o suplementos de ningún tipo.