Las personas que no tienen huesos fuertes por lo general sufren de osteoporosis. El libro " Osteoporosis: fisiopatología y manejo clínico ", dice que " La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por una cantidad inadecuada y /o la estructura ósea defectuosa, lo que resulta en fracturas por traumatismo relativamente menor. " Consideraciones

Unas 45.000 mujeres al año mueren a causa de lesiones relacionadas con el debilitamiento de los huesos , por lo general de las fracturas de la columna vertebral y de cadera.
Suplementos

para ayudar a desarrollar huesos fuertes , usted debe tomar un suplemento de calcio en cada comida , sin exceder 500 mg . a la vez. También debe tomar la vitamina D para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio ; un suplemento de 400 UI diaria es suficiente. También debe tomar 600 mg . diarios de magnesio en forma absorbible. Un multivitamínico podría contener las necesidades diarias de los tres de estas vitaminas.
Cuando

No espere hasta que esté de mediana edad para empezar a tomar suplementos para huesos fuertes . Los niños y las mujeres jóvenes también deben asegurarse de que están recibiendo las cantidades adecuadas de vitaminas en su cuerpo ; ya sea a través de la nutrición o suplementos.

Advertencias

La cantidad o el tipo de suplemento que usted toma todos los días pueden variar. Debe basarse en la cantidad de ese nutriente que obtiene en su dieta diaria. Y en el caso de la vitamina D , que variará con su contacto con el sol. Usted no quiere tomar demasiado de cualquier vitamina al día, así que asegúrese de hacer un seguimiento de los alimentos que están comiendo y las vitaminas que contienen antes de decidir cuál es la dosis a tomar.
Otras Factores

Tomar suplementos no es suficiente para obtener unos huesos fuertes . También es necesario para participar en el ejercicio de levantamiento de peso , dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, cafeína y sodio , ya que toda la pérdida de aumento óseo.