? Las vitaminas son una parte esencial de su dieta que ayude a su cuerpo a funcionar correctamente, pero puede ser difícil obtener suficientes nutrientes de su dieta. Con el fin de darle a su cuerpo la mejor oportunidad para una buena salud , hay cantidades de vitaminas que usted necesita para tener todos los días recomendados . ¿Qué vitaminas necesita?

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de vitaminas todos los días para funcionar normalmente. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan las siguientes dosis diarias de 13 vitaminas para mantenerse saludable :

Vitamina A: Hombres : 1.000 mcg , Mujeres: 800 mcgVitamin D : 5 - 10 mcgVitamin E: Hombres : 10 mg , Mujeres : 8 mgVitamin K : Hombres : 70 a 80 mcg , Mujeres: 60 a 65 mcgVitamin C : Hombres : 90 mg, Mujeres: 75 mgThiamin ( B1) : Hombres : de 1,2 a 1,5 mg , MUJER: 1-1,1 mgRiboflavin (B2 ) : Hombres : 1,3 mg, Mujeres: 1,1 mgNiacin (B3 ) : Hombres : 16 mg , Mujeres : 14 mgPantothenic ácido: 5 mgBiotin : ~ B6 30 mcgVitamin : 01.03 a 01.07 mgVitamin B12 : 2,4 mcgFolate : 400 mcg

Su cuerpo requiere también minerales como el hierro , cobre , calcio y magnesio para procesar estas vitaminas.

Funciones

Una de las cosas más importantes vitaminas hacen que el cuerpo es regular metabólica reacciones . De acuerdo a la Administración de Alimentos y Medicamentos , vitaminas ayudan a la digestión y la función nerviosa . Mientras que su cuerpo necesita grasas, carbohidratos , minerales y proteínas para funcionar, necesita vitaminas para ayudar a transportar estos nutrientes necesarios para sus usos posibles .

Advertencias

a menos que específicamente recomendado por su médico, la Escuela de Salud Pública de Harvard dice para evitar megadosis de multivitaminas , ya que una megadosis puede convertirse fácilmente en una sobredosis si no se tiene cuidado .

sobredosis de vitaminas puede afectar gravemente a su salud al dañar su reacción metabólica o apagar los órganos como el hígado o los riñones (órganos que filtran las toxinas de su cuerpo ).

La única excepción a esta regla es la vitamina D, una vitamina soluble en grasa que la mayoría de las personas carecen de su dietas , de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Tomar un suplemento de vitamina D adicional , junto con un complejo multivitamínico regular es la mejor ruta, pero una vez más , evitar una megadosis o una sobredosis en esta situación leyendo cuidadosamente las etiquetas y consultar a un médico o nutricionista antes de comenzar una nueva dieta .

Consideraciones

Al tiempo que toma megadosis de vitaminas es generalmente una mala idea , ciertas vitaminas , como las vitaminas del complejo B y la vitamina C son solubles en agua , lo que significa que no almacenan en el hígado o las células de grasa si usted toma demasiado de ellos . Estas vitaminas pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico en tiempos de enfermedad , por lo que tomar una cantidad extra de éstos pueden ayudarle a recuperarse de su enfermedad con mayor rapidez. Sólo asegúrese de beber mucha agua para ayudar a los riñones a eliminar cualquier exceso de vitaminas . Esto no se aplica a las personas con un historial de problemas renales.

Vitaminas que son solubles en grasa , como la vitamina A, puede hacerte daño si una sobredosis de ellos, y si se va a quedar embarazada o para impregnar a alguien , su hijo se enfrentan a un riesgo significativo de tener defectos de nacimiento graves, irreversibles .
identificación

Mientras que la Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda ninguna multivitamina más un extra de vitamina D complementan , los esfuerzos de la FDA crear una estrategia de la vitamina en función de sus necesidades específicas. Por ejemplo, si usted es una mujer posmenopáusica de 50 años, sus necesidades de vitaminas van a ser diferentes de un culturista masculino de 20 años de edad. Al consultar a un nutricionista , un médico, o incluso las directrices dietéticas de la FDA se puede tener una idea de lo que usted necesita en concreto, a continuación, comprar una multivitamina con los ingredientes necesarios .