ejercicios regulares y los atletas saben que la proteína ayuda a rendimiento muscular y la reparación, pero se preguntan cómo encajan las bebidas de proteína en su dieta . Una persona sedentaria no es necesario complementar las comidas con bebidas de proteína --- comida regular ofrece un montón de proteínas de calidad . Un deportista ocasional cuyo principal objetivo es la salud y el bienestar también se puede saltar los suplementos de proteínas , pero algunos atletas de resistencia , los constructores del cuerpo y figura competidores pueden beneficiarse de las bebidas de proteína cuidadosamente cronometrados . Tipos de bebidas de proteína

Con la gran variedad de bebidas de proteínas disponibles , ¿cómo elegir ? Por lo general, envasados ​​en forma de polvo para mezclar con agua, jugo , leche o un batido , tipos de proteínas varían en calidad . El cuerpo digiere más fácilmente la proteína de suero de leche ( un subproducto de la leche), por lo que es uno de los favoritos entre los culturistas y atletas. Una vez ingeridos , los aminoácidos en suero pueden alcanzar sus músculos en tan pronto como 20 minutos. También podrás comprar huevo en polvo , soja ( la única fuente completa de proteína que también es vegetariana) y de arroz y proteína de cáñamo en polvo . Los minoristas venden los suplementos de proteína - listos para beber , pero que pagar extra por la conveniencia.
Desayuno

Después de una noche de ayuno , el cuerpo necesita combustible inmediata. Si usted tiende a entrenamiento a primera hora de la mañana, una bebida de proteína proporciona a su cuerpo con la energía (especialmente si es hecho con algunos carbohidratos de acción rápida , como el jugo de naranja) para que pueda realizar mejor sus ejercicios. Hacer ejercicio con el sistema de vacío obliga al cuerpo a usar su masa corporal magra como combustible y reduce al mínimo la quema de grasa .
De reparación para Músculos

El tiempo tradicional para beber una bebida de proteína es justo después de una sesión de entrenamiento intenso de fuerza . El entrenamiento de resistencia construye su cuerpo mediante la creación de la primera micro-lágrimas en sus músculos. El crecimiento de los músculos en realidad se produce después de que el entrenamiento cuando sus músculos se reparan . Consumir 20g a 40g de proteína lo más cerca posible de su entrenamiento como sea posible para ayudar a su cuerpo en esta síntesis muscular. Trate de no esperar más de 90 minutos para alimentar esos músculos.

Algunas proteínas puede ayudar en la recuperación de los entrenamientos de resistencia también. Una bebida de proteína con 10g a 20g de proteínas y un 50 por ciento de sus calorías de los carbohidratos puede ayudar a los músculos recargan mejor que bebidas con carbohidratos solamente sus reservas de energía.
Marco de tiempo

Algunos expertos en acondicionamiento físico recomendar una bebida de proteína antes de los entrenamientos , pero no tendrán los beneficios de la proteína de inmediato. Su cuerpo necesita tiempo para romper los componentes en proteínas y que estén disponibles para su uso por el cuerpo. Si se toma en una copa 30 minutos antes de su sesión de ejercicios , por el tiempo que están a mitad de camino a través de ( o hecho ) con su entrenamiento, los componentes de la bebida de la proteína estarán disponibles a los músculos.

Consideraciones

sus objetivos de nivel de actividad y de la aptitud de determinar si usted necesita para complementar su dieta con una bebida de proteína . Recuerde, muchos suplementos de bebidas de proteína tienen gran cantidad de calorías --- algunos más de 500 calorías por porción . Si usted está buscando para bajar algunas libras a través del ejercicio , revise con cuidado las etiquetas de las bebidas de proteínas para ver si la suya lleva demasiado azúcar y aditivos. La mayoría de las proteínas que su cuerpo puede utilizar en cualquier porción es de 40 g, por lo que cualquier exceso que usted consume se almacenará en forma de grasa . Si en la actualidad a tomar buenas decisiones de proteínas de alimentos enteros , es probable que no necesita una bebida de proteína .