Aunque la creatina ayuda a los atletas y culturistas construir masa muscular en el gimnasio, las preguntas han existido sobre los posibles efectos secundarios. Una cuestión es el efecto de la creatina en los riñones , pero los expertos médicos generalmente restan importancia a cualquier relación entre la ingestión de creatina y problemas renales. Sin embargo , los médicos aconsejan a las personas con antecedentes de enfermedad renal a abstenerse de utilizar la creatina. Además, dado que la creatina sólo se hizo popular como un suplemento dentro de los últimos 15 a 20 años , no se han realizado estudios sobre los efectos a largo plazo . Fondo Fotos

creatina trabaja por conseguir absorbidos por los músculos y ayudar a tus músculos realizan ejercicios anaeróbicos de alta intensidad como el levantamiento de pesas. La mayor parte de la creatina termina en la orina , lo que lleva a un 25 por ciento más orina de lo normal sobre una base diaria . El exceso de orina puede poner una tensión en los riñones , obligándoles a trabajar más de lo habitual , estableciendo la posibilidad de que el daño renal.

Estudios

El mejor conocidos estudios sobre el efecto de la creatina en los riñones han revelado pocos motivos para alarmarse. En 2003 , el Dr. Richard Kreider del Laboratorio de Nutrición Ejercicio y el Deporte de la Universidad de Memphis examinó el efecto de la creatina en 98 División I de la NCAA atletas universitarios . El estudio no encontró ninguna diferencia significativa en las muestras de sangre y orina de los atletas que habían estado utilizando creatina durante 12 a 21 meses y las muestras de los no usuarios . Otros estudios han aparecido resultados similares.

Advertencias

La principal causa de preocupación con el uso de la creatina es en pacientes con un historial de problemas renales. Un estudio incluyó a ratas con enfermedad renal quística y mostró que la suplementación con creatina dado lugar a un mayor crecimiento de quistes y tenía un efecto adverso sobre la función renal global . Las etiquetas de los envases de creatina sugieren consultar a un médico antes de usar creatina si usted tiene insuficiencia renal ni tomar medicamentos que puedan afectar a la función renal.
Dosis

Usted debe seguir las sugerencias de dosificación en la botella al tomar creatina durante cualquier período de tiempo . The New England Journal of Medicine en 1999 informó sobre un atleta de otro modo saludable que habían desarrollado problemas renales después de tomar la creatina. El atleta había consumido 20 g al día durante un período de 4 semanas . Fabricantes de creatina generalmente sugieren tomar de 15 a 20 g al día durante la primera semana - generalmente conocida como la " fase de carga " - y luego tomar de 5 a 15 g para las próximas 3 semanas , mientras que beber continuamente agua abundante. Más allá de 4 semanas, los fabricantes sugieren limitar el consumo a 5 g al día .
Teenage Uso

En parte debido a la falta actual de los estudios a largo plazo sobre el uso de la creatina, incluyendo su efecto sobre los riñones , el Colegio Americano de Medicina del Deporte ha desaconsejado la suplementación con creatina para cualquier persona menor de 18 años . por otro lado , la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva ha mencionado la creatina como una alternativa viable a los esteroides u otras drogas para mejorar el rendimiento que son ilegales o posiblemente peligroso para los atletas de la escuela secundaria . El ISSN Qué recomienda que los padres supervisen el uso de creatina de sus hijos .