? Las proteínas se encuentran en los alimentos y es responsable de la construcción , el mantenimiento y la restauración de los músculos , los huesos, la piel y otros tejidos. Sin la cantidad adecuada de proteína , el cuerpo ha puede llegar a ser la fatiga , pérdida de cabello experiencia y disminución de la masa muscular . Es por eso que muchos atletas profesionales y gente común que trabaja a diario están bebiendo batidos de proteínas para satisfacer las necesidades del cuerpo . Batido de proteínas de identificación

Batidos de proteínas son sustancias en polvo que son una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas. Varían de proteína 100 % de carbohidratos en su mayoría con menos proteínas y grasa . También vienen en varios sabores de vainilla con chispas de chocolate a la menta. A menudo se mezclan con un líquido como agua , leche o leche de soya. Se aconseja beber batidos de proteínas después del entrenamiento

Protein Shake Beneficios

entrenamiento de resistencia y de resistencia cardio descomponen la proteína en los músculos. ; Sin embargo , los músculos no se forman o repuestos durante un entrenamiento. De hecho , el proceso de construcción muscular comienza después - . 45 minutos a dos horas después de

Durante este tiempo , los músculos son sensibles a la insulina . La insulina es responsable de dos factores en el cuerpo : shuttling carbohidratos a lo largo del cuerpo y activan las enzimas que ayudan a almacenar la glucosa ( " carburante") en la masa muscular. Por repostar el cuerpo con un entrenamiento proteína mensaje sacudida , el cuerpo es capaz de almacenar los compuestos naturales (proteínas , carbohidratos y grasas) en los músculos. Esto prepara el cuerpo para la siguiente sesión de entrenamiento.

Consideraciones

Diferentes tipos de batidos de proteínas están orientados a diferentes objetivos. Los culturistas y las personas interesadas en perder peso prefieren batidos con más proteínas y menos carbohidratos . Entrenadores de resistencia prefieren más carbohidratos que proteínas que les proporcione la energía suficiente para la siguiente sesión de entrenamiento

Tipos

tres tipos principales de proteínas que se encuentran en diferentes batidos son : . Lactosuero , la caseína y la soja . El suero es el más común y esta es la proteína que se encuentra en la leche . Es de rápida absorción y un buen suplemento después de una intensa actividad . Caesin también se encuentra en la leche , sin embargo, es lento absorbente y permanece en el cuerpo durante un tiempo más largo . A menudo se utiliza como un reemplazo de comidas. La soja es la planta - basada y conocida por sus propiedades antioxidantes . La mayoría de los atletas prefieren suero de leche o caseína , pero la proteína de soja es utilizada por muchas mujeres , especialmente las mujeres menopáusicas .
Requisito Proteína

general, las mujeres adultas necesitan 46 g de proteína por día y hombres adultos , 56 gramos . Un cálculo más específico está multiplicando 0,36 de su peso corporal . El total es la cantidad de proteína que usted necesita por día. Las personas que participan en más de dos horas de actividad física requieren más de la cantidad diaria recomendada.

Conceptos erróneos

Lo importante para recordar acerca de los batidos de proteínas es que es sólo es beneficioso en conjunción con la actividad física . El consumo de una dieta alta en proteínas - ya sea de alimentos o de batidos - sin ejercicio se traducirá inevitablemente en el aumento de peso . Las proteínas deben ser visto como combustible para el cuerpo . Si una cantidad excesiva de la proteína en el cuerpo y no se utiliza , a continuación , se almacena automáticamente en forma de grasa .