Las vitaminas son compuestos orgánicos , necesarios para el crecimiento adecuado y sostenible del cuerpo humano. El bioquímico nacido en Varsovia Casimir Funk llamado la sustancia " vitamina " porque creía que era necesario para la vida y compone de una amina química llamada . La "e " al final fue retirado más tarde, cuando se reconoció que las vitaminas no tienen por qué ser amines.Nutrition con una combinación proporcional de vitaminas y minerales , influye en la calidad y la velocidad de crecimiento de las células . Este proceso de crecimiento comienza en el útero y continúa hasta la edad adulta. Ácido fólico lo tanto , se recomienda una vitamina prenatal durante el embarazo para evitar defects.Vitamins crecimiento nacimiento clasifican en dos categorías: soluble en grasa y solubles en agua. Grupo de la vitamina B- compleja forma las vitaminas solubles en agua y son los principales contribuyentes en el crecimiento y desarrollo del cuerpo. El consumo regular de estas vitaminas es necesaria a medida que viajan a través de la sangre y no se almacenan en el cuerpo. El exceso vuelca a cabo en forma de orina . Vitamina B1

vitamina B1 , conocida también como tiamina , es una coenzima importante que ayuda en el metabolismo energético . También regula el apetito y ayuda a liberar energía de los nutrientes de la comida. Por lo tanto , sin la vitamina B1 que el cuerpo no puede transformar los carbohidratos en energía utilizable.

Dosis diaria de vitamina B1 es de 1,1 mg /día para las mujeres y 1,5 mg por día para los hombres. Los alimentos ricos en vitamina B1 son las naranjas , pescado, legumbres , arroz, extracto de levadura , los guisantes, las patatas hervidas, yema de huevo y el pan sano y pasta.
Niacina

la niacina es una vitamina que es requerido por el cuerpo para la proteína , grasa y metabolismo de los carbohidratos . Ayuda a producir energía en las células y también se dice que tiene un efecto directo sobre la hormona del crecimiento humano. Esta hormona aumenta el crecimiento y la producción de células en los músculos , los huesos y los órganos importantes del cuerpo .

La ingesta dietética recomendada ( RDI ) de vitamina B3 es 19 mg por día para hombres adultos y 13 mg por día para adultos las hembras . La niacina se encuentra en las aves de corral , pescado, carnes magras , productos lácteos, frutos secos y huevos. Las legumbres, panes, cereales, hígado de res , levadura de cerveza, queso , harina de maíz , hojas de diente de león, fechas , maní , carne de cerdo , patatas , brócoli , zanahorias y tomates.
Vitamina B5

vitamina B5 juega un papel importante en el proceso de crecimiento y el desarrollo normal de un individuo . También se conoce como una vitamina esencial para el sustento y ayuda en el metabolismo y la síntesis de proteínas , carbohidratos y grasas .

A menudo viene en las multivitaminas B-complejas . Ingesta diaria normal de ácido pantoténico para los adultos es 4-7 mg . El ácido pantoténico se encuentra en muchos alimentos, incluyendo , carnes, hígado, riñón, pescado /marisco , pollo , verduras, legumbres , levadura , huevos y leche .
Vitamina B6
vitamina actúa como un catalizador para descomponer la proteína y ayuda a mantener las células rojas de la sangre adecuados .

dosificación diaria para los hombres es de 2 mg por día para las mujeres y 2 mg por día . La vitamina B6 alimentos ricos son los granos de cereales , legumbres, guisantes , espinacas , zanahorias, leche , patatas, huevos, pescado, hígado y carne.
Vitamina B7

Vitamina B7 ayuda al cuerpo en la producción de hormonas y también se rompe la proteína e hidratos de carbono .

de dosificación pueden ser cantidades de hasta 10 mg al día . La biotina se encuentra en la mantequilla de maní , pollo , coliflor , yema de huevo , el pescado , los riñones , el chocolate , las legumbres , hígado, productos lácteos , carne, miel , frutos secos , harina de avena , las ostras y el germen de trigo.
Fólico ácido

ácido fólico influye en el patrón de crecimiento del cuerpo, ya que ayuda a las células en el cuerpo para producir y mantener ADN . También ayuda en la producción de glóbulos rojos. Previene defectos congénitos del cerebro y la médula espinal del bebé en el útero .

La Ingesta Diaria Recomendada en EE.UU. ( RDA) de ácido fólico es de 180 a 200 microgramos (mcg) . Las fuentes alimentarias de ácido fólico son las verduras de hoja verde, pan integral , frijoles, nueces , guisantes, naranjas , toronjas, hígado y aves de corral . Se recomienda diaria Una dosis de 400 a 800 mcg . Las mujeres embarazadas deben consumir al menos 800 mcg al día.
Vitamina B12

La vitamina B12 es el actor principal relacionada con el crecimiento y desarrollo de un cuerpo. También supervisa la forma en que el cuerpo utiliza el ácido fólico y los hidratos de carbono . La deficiencia de vitamina B12 puede causar perniciosa ( destructiva ) anemia, lo que resulta en falta de apetito y retraso del crecimiento en los niños.

Dosis para hombres y mujeres es de 3 mcg por día. La vitamina B12 son los alimentos ricos en carne de res, queso azul, los huevos , la caballa y las sardinas.