calcio fortalece los huesos , y también facilita cada contracción muscular del cuerpo y la secreción de la hormona . Sin embargo, según un informe del USDA de 2009, sólo un tercio de los estadounidenses reciben cantidades adecuadas de este mineral. Cualquiera de citrato de calcio o carbonato de calcio, tanto en suplementos de venta sin receta , pueden ayudar a llenar la brecha . Beneficios

El cuerpo no distingue entre el calcio de los suplementos y de calcio de los alimentos , por lo tanto el citrato de calcio y carbonato de calcio a promover la buena salud.

Similitudes

los dos son igualmente bien absorbidos por el cuerpo, aunque las personas con bajos niveles de ácidos del estómago (como los adultos mayores ) tienden a absorber mejor el citrato de calcio . Ambos suplementos vienen en forma de tableta y líquido.
Diferencias

citrato de calcio es menos concentrado que el carbonato de calcio , por lo que podrían necesitar tomar más pastillas por día. Carbonato --- también se utiliza para aliviar el ardor de estómago y la indigestión --- tiende a ser más barato
Uso

El carbonato de calcio se debe tomar con las comidas. ; citrato de calcio se puede tomar con o sin comida. Para la mejor absorción, los Institutos Nacionales de la Salud recomienda tomar no más de 500 miligramos a la vez; si es necesario , tomar dosis adicionales más tarde en el día

Recomendaciones

La cantidad diaria recomendada de calcio para los adultos menores de 50 años es de 1.000 miligramos por día . ; para los adultos mayores de 50 años , la recomendación is1 , 200 miligramos .

Precauciones

El citrato de calcio y carbonato de calcio puede causar problemas digestivos, hinchazón, estreñimiento y pérdida de apetito . Nunca exceda 2.500 miligramos.