Para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico , usted tiene que empujar más allá de sus límites preconcebidos. Tienes que correr la milla extra o exprimir ese representante adicional. ¿Qué impide la mayoría de las personas lleguen a sus metas es el dolor que sienten día después de que entrenamiento intenso. La recuperación es el factor más importante en su entrenamiento. Este es el periodo fundamental para alimentar a su cuerpo dañado con nutrientes esenciales, lo que permite a su cuerpo para crecer y sobresalir . Su cuerpo depende de ello. Alimento para el pensamiento (o crecimiento): . Carbohidratos , proteínas y antioxidantes

Carbohidratos en forma de glucógeno se almacena dentro del cuerpo de su primera fuente de combustible

Las fibras musculares se descomponen cuando con exceso de trabajo . Proteína actúa como el pegamento para reparar las fibras del músculo desgarradas .

Antioxidantes son captadores de radicales libres . Los radicales libres se forman cuando el cuerpo está bajo gran estrés y destruyen las células del cuerpo .

James Madison University realizó un estudio que incluyó a 14 ciclistas varones que, o bien bebían un único carbohidrato bebida o un hidrato de carbono , proteínas y bebida antioxidante cada 15 minutos de ejercicio . Los jinetes preformados un paseo en el pico VO2 70 por ciento y 80 por ciento VO2 pico 24 horas después. Se estudió la fatiga muscular y daños. Resultados concluyeron que no hubo cambios en la fatiga, pero no se aumentó el dolor muscular en el grupo de la bebida de carbohidratos. La bebida combinación disminuyó el daño muscular , lo que le permitiría recuperarse rápidamente .
Brazo sus músculos con Muscle Armor

armadura muscular es un suplemento de aminoácidos especializada vendidos por EAS y fabricado por Laboratorios Abbot . Este suplemento está compuesto de arginina , glutamina , taurina y un metabolito de leucina HMB (beta - hidroxi - beta-metilbutirato ) . La Universidad de Connecticut llevó a cabo un estudio para determinar la eficacia de esta combinación específica de aminoácidos . Diecisiete hombres salud recibieron armadura muscular o un placebo durante 12 semanas mientras se somete a entrenamiento de resistencia. Cada dos semanas, se extrajo sangre y se midió la fuerza muscular . Ambos grupos ganaron masa muscular , la fuerza y ​​el poder. Sin embargo , el grupo de armadura muscular respondió significativamente más que el grupo placebo. El grupo armadura muscular se registró un aumento de descanso y las concentraciones de testosterona y de la hormona del crecimiento inducido por el ejercicio. Post- ejercicio cortisol era disminución , que es una hormona del estrés que puede conducir al aumento de peso . El daño muscular también disminuyó . Sin embargo, la mezcla de aminoácidos no fueron revelados debido a la información patentada .
La leche con chocolate

En la Universidad de Northumbria , Inglaterra, dos bebidas deportivas comercialmente disponibles se ponen en contra de la leche con chocolate . El estudio se realizó para examinar las bebidas en el rendimiento de resistencia después de un ejercicio de depleción de glucógeno . Tres ensayos se realizaron en ciclistas varones : de depleción de glucógeno del rastro, un período de recuperación de cuatro horas y un ciclo hasta el agotamiento al 70 por ciento de potencia . Dos horas en el período de recuperación , el ciclista bebieron la leche con chocolate , una bebida de reposición de líquidos o una bebida de reemplazo de carbohidratos. Los ciclistas que bebieron la leche con chocolate pedalearon 51 por ciento y 43 por ciento más largo después de beber la leche con chocolate . Se concluyó que la leche con chocolate es una ayuda efectiva recuperación durante el ejercicio prolongado de resistencia . La proteína de la caseína ayudará a reconstruir las fibras musculares , mientras que los hidratos de carbono simples ayudan a reconstruir las reservas de glucógeno agotados .
Ayuda herbaria para la recuperación

El ginseng es una planta medicinal utilizada por los chinos para siglos . El Colegio Nacional de Educación Física y Deporte en Taiwan investigó si el ginseng americano podría mejorar el rendimiento del ejercicio de resistencia . Dos grupos de estudiantes universitarios recibieron ginseng americano o un placebo durante cuatro semanas para un ejercicio en cinta ergométrica . La velocidad de la cinta se incrementaría hasta que el sujeto alcanzaría el 80 por ciento de su VO2 máx. Un período de lavado de cuatro semanas seguido , entonces los estudiantes tomarían el suplemento opuesto durante otras cuatro semanas . Se realizó el mismo ejercicio en cinta ergométrica . Se encontró que el ginseng americano no mejoró VO2 max , pero redujo la creatina-cinasa plasmática . La creatina cinasa está presente cuando la célula muscular está dañado , por lo tanto el ginseng ayuda a preservar las células del músculo esquelético durante el ejercicio intenso . Si hay menos daño muscular , podría haber una recuperación más rápida .

Consideraciones

suplementos pueden ser útiles , pero no están destinados para todo el mundo . Comuníquese con su proveedor de atención médica antes de empezar cualquier suplemento .