Una densidad ósea elevada es esencial para tener huesos fuertes . La densidad ósea se determina por la cantidad de calcio , fósforo y otros minerales importantes que sus huesos contienen . A falta de ciertos nutrientes y minerales puede resultar en una baja densidad ósea , lo que puede conducir gradualmente a la osteoporosis. La osteoporosis se caracteriza por el desarrollo de los huesos porosos , huesos débiles , y los huesos que se vuelven quebradizos y se fracturan o rompen fácilmente . Los síntomas de la osteoporosis incluyen dolor de espalda, pérdida de altura , y las fracturas inesperadas de las vértebras, caderas , muñecas , y otros huesos. Hay algunos cambios nutricionales que usted puede hacer para ayudar a prevenir la baja densidad ósea . Calcio

Sus huesos pasar por un proceso llamado remodelación donde las células óseas viejas son reemplazadas por nuevas células óseas ; esto ocurre cada tres meses en los adultos , pero el proceso es más rápido en las personas más jóvenes. En el momento en que usted tiene 30 años , su masa ósea ha tocado techo , y durante el proceso de remodelación ósea , usted comienza a perder más células óseas que su cuerpo sustituye: con el tiempo, esto puede resultar en una baja densidad ósea. Las mujeres son especialmente propensas a la osteoporosis , ya que durante la menopausia , los niveles de estrógeno disminuyen y la pérdida ósea se intensifica .

Su cuerpo necesita calcio, que es un mineral , para la buena salud de los huesos. Mujeres premenopáusicas de 19 a 50 años necesitan 1.000 mg de calcio al día , y los mayores de 50 años necesitan 1.500 mg de calcio al día . Si usted está tomando estrógeno, sólo necesita 1.000 mg de calcio al día . Las fuentes alimenticias de calcio son la leche , el yogur , el queso, vegetales de hojas verdes , col rizada , espinacas , brócoli, tofu , salmón y las almendras. También puede obtener el calcio de la melaza , la col, los higos, las algas marinas , hojas de mostaza , hojas de nabo , hojas de diente de león, cardo suizo , las ostras y las sardinas. Consumir calcio como suplemento, tomar 500 mg de calcio por dosis : esto permite que el cuerpo absorba el calcio con mayor facilidad. Beba cada dosis con 8 a 10 oz de agua para evitar el estreñimiento.

Los efectos secundarios asociados con el consumo de calcio incluyen malestar gastrointestinal y el estreñimiento. Dosis excesivas pueden producir toxicidad renal , latidos cardíacos irregulares , micción frecuente , náuseas y vómitos. Si usted tiene problemas de riñón sarcoidosis, hiperparatiroidismo o , no consumen suplementos de calcio. El calcio puede interferir con medicamentos como el alendronato , atenolol , verapamilo, colestiramina, colestipol, colesevelam , a los corticosteroides , la digoxina , los estrógenos , diuréticos tiazídicos como los diuréticos hidroclorotiazida, asa como la furosemida y la bumetanida, amilorida , gentamicina y antibióticos como las quinolonas y tetraciclina . Los suplementos de calcio también pueden interferir con el uso de fenitoína , carbamazepina , fenobarbital y primidona .
Vitamina D

Tu cuerpo requiere vitamina D para ayudar a absorber el calcio. Si usted es menor de 50 años , necesita entre 400 y 800 unidades internacionales ( UI ) de vitamina D al día . Si usted es mayor de 51 , ​​se requiere de 800 a 1000 UI de vitamina D al día. Obtener vitamina D de fuentes de alimentos como el aceite de hígado de bacalao , el atún , el arenque, las sardinas , el salmón , la caballa , la leche, los cereales que se fortificada con vitamina D y los huevos. También puede consumir vitamina D en forma de suplemento .

Si usted consume más de 1.000 UI de vitamina D , puede desarrollar efectos secundarios como la sed, un sabor metálico en la boca, disminución del apetito , pérdida de peso , dolor de huesos , agotamiento, dolor en los ojos , irritaciones de la piel y malestar gastrointestinal. Los suplementos de vitamina D pueden interferir o interactuar con el uso de estrógenos , isoniazida , antiácidos , verapamilo , colestiramina , fenobarbital , fenitoína , aceite mineral, orlistat y digoxina .
Vitamina K

Su cuerpo necesita la vitamina K para ayudar unen calcio en las células óseas. Esta vitamina es muy importante para las mujeres posmenopáusicas , ya que los niveles de vitamina K disminuyen después de la menopausia . Necesita 90 mcg de vitamina K al día para una salud óptima . Usted puede obtener la vitamina K a partir de fuentes de alimentos como la lechuga verde, col, col rizada , brócoli, nabos verdes , hígado de res , el té verde , la espinaca y espárragos. También puede consumir vitamina K en forma de suplemento .

Las mujeres que amamantan deben evitar el uso de la vitamina K y las mujeres embarazadas deben consultar con un médico antes de consumir suplementos. Si usted tiene la glucosa - 6 -fosfato deshidrogenasa , se debe evitar el uso de la vitamina K. Esta vitamina puede interferir o interactuar con las cefalosporinas, como cefamandol , cefoperazona , cefmetazol y cefotetan . La vitamina K también puede interactuar con la fenitoína , warfarina, y el orlistat , así como colestiramina , colestipol y colsevelam .