? Hay cuatro vitaminas liposolubles y nueve hidrosolubles que nuestro cuerpo necesita cada día para mantener una salud ideal. Las vitaminas antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E son necesarios para ayudar a combatir los efectos perjudiciales de los radicales libres en nuestras células y las vitaminas B son necesarias para la salud general del sistema nervioso. Al asegurarse de que usted reciba el equilibrio adecuado de vitaminas que usted puede reducir sus riesgos de desarrollar muchas enfermedades que amenazan la vida y mejorar sus posibilidades de longevidad. La vitamina C

Según el Instituto Linus Pauling , para ayudar a impulsar la función de su sistema inmunológico, a combatir las cataratas en desarrollo , a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y de desarrollar enfermedades del corazón , tomar 250 a 500 mg de vitamina C un día . La vitamina C se clasifica como una vitamina soluble en agua, lo que significa que debe ser repuesta con carácter en curso , y cualquier exceso que el cuerpo no utiliza se excreta por la orina .
Vitamina E

Para ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares , las cataratas , a reducir su riesgo de desarrollar cáncer y reforzar su sistema inmunológico , tomar 15 mg de la liposoluble antioxidante vitamina e al día . Vitaminas solubles en grasa , una vez digeridos , se almacenan en la grasa corporal y se utilizan en consecuencia , cuando sea necesario. Aunque es relativamente rara , la deficiencia de vitamina E es una preocupación particular para aquellos que sufren de fibrosis quística o ciertas enfermedades de hígado o para aquellos que están desnutridos .
Vitamina D

Si usted no recibe por lo menos 15 a 20 minutos de luz solar no filtrada dos a tres veces por semana , usted podría estar sufriendo de una deficiencia de vitamina D . La vitamina D se clasifica como un nutriente soluble en grasa que puede ayudar a prevenir la osteoporosis, y de mama, colorrectal y cáncer de próstata . Los que están en un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D incluyen los que tienen trastornos como la enfermedad de Crohn, o aquellos que sufren de fibrosis quística , los ancianos y los que son de piel más oscura . La ingesta diaria adecuada de vitamina D para los adultos entre los 19 y 50 años de edad se ha fijado en 5 mcg y para las edades de 51 a 70 , que es 10 mcg .
Vitaminas B

para ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares , ciertos tipos de cáncer, y para la salud general de su sistema nervioso, asegurarse de obtener lo suficiente de la familia de la vitamina B , tomando tomar un complejo B que contiene al menos : 300 mcg de biotina , ácido fólico 400 mcg , 19 mg de niacina para los hombres y 14 mg para las mujeres, 5 mg de ácido pantoténico , riboflavina 1,3 mg para los hombres y 1,1 mg para las mujeres, 1,2 mg de tiamina para los hombres y 1,1 mg para las mujeres , B6 1,3 mg para los hombres y mujeres de entre 19 años a 50 y 1,7 mg para los hombres y 1,5 mg para las mujeres 51 años y más , y B12 2,4 mcg.
vitamina K

consideradas necesarias para la coagulación de la sangre, la incidencia de la vitamina K la deficiencia es relativamente poco común entre los adultos que consumen una dieta bien equilibrada , pero los que tienen trastornos de malabsorción , son las drogas anticoagulantes como Coumadin, o si tiene enfermedad del hígado puede estar en riesgo de una deficiencia de esta vitamina soluble en grasa. Asegurarse de que usted está recibiendo la ingesta diaria adecuada de vitamina K también puede asegurarse de que no va a sucumbir a partir de los problemas de salud relacionados con los huesos , como la osteoporosis . La ingesta diaria adecuada de vitamina K se fija en 120mcg para hombres y 90mcg para mujeres .
Vitamina A

Como es necesario que otra vitamina soluble en grasa , la vitamina A buena vista y puede ayudar a prevenir muchas enfermedades oculares relacionadas , así como a reducir los riesgos de desarrollar cáncer de mama y de pulmón. Para adultos de 19 y más de la ingesta diaria adecuada de vitamina A se fija en 900mcg al día para los hombres y 700 mcg para las mujeres.

Consejos y precauciones

Nunca tome más de una vitamina entonces se considera saludable , siga siempre las instrucciones y etiquetas si tiene alguna pregunta acerca de las vitaminas , consulte a su profesional de la salud . Si estás embarazada o lactando , consulte a su médico antes de tomar suplementos vitamínicos.