? El magnesio es un nutriente esencial que es importante para mantener la salud y muchos consumidores tomar suplementos de magnesio para tratar las deficiencias dietéticas. También hay muchas condiciones que afectan a la capacidad del cuerpo para retener de magnesio que requieren la suplementación . El tomar magnesio con el tiempo puede ser seguro y eficaz, pero hay una serie de consideraciones importantes . Los hechos

Los suplementos de magnesio se toman en respuesta a la cirrosis , pancreatitis , quemaduras graves u otros problemas de salud graves. Otros consumidores toman magnesio para controlar la hipertensión y aumentar la densidad ósea. El magnesio es conocida por sus propiedades laxantes . De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, un macho adulto de entre 19 y 30 años de edad requiere 400 mg por día , mientras que las mujeres de ese grupo de edad necesitan 310 mg . La mayoría de magnesio del cuerpo se almacena en los huesos , mientras que la cantidad restante se almacena en los órganos y células con muy poco en la sangre .
Función

de magnesio es importante en un amplio número de estructuras fisiológicas y desempeña un papel en cientos de reacciones bioquímicas . Algunas de las funciones clave de magnesio incluyen el desarrollo óseo , la regulación del azúcar en la sangre , la salud cardiovascular , la función muscular , la activación de la enzima y la salud del cerebro - especialmente la estabilización del humor

Circunstancias

Hay algunas circunstancias importantes a examinar para evaluar la seguridad de los suplementos de magnesio a largo plazo. El período de tiempo en cuestión, la cantidad de magnesio y la salud general de la persona en cuestión son todos los factores. No hay límite superior seguro conocido para el magnesio y los efectos adversos pueden ser graves , por lo que ser conservador con el uso de suplementos de magnesio.

Consideraciones

Según el Natural Medicines 2002 Base de datos completa , el magnesio es seguro para su uso prolongado "cuando se usa por vía oral y de manera apropiada . " Tomando 500 mg por vía oral al día se cree que es eficaz en el tratamiento de la angina de pecho , la hipertensión y el apoyo a la salud ósea. Shari Lieberman , PhD , autor de "The Real vitaminas y minerales libro ", escribe que " los suplementos de calcio y magnesio deben tomar juntos. " Esto ayuda a evitar la absorción de cantidades desequilibradas , ya que estos minerales compiten por absorción.

Las personas que ingieren magnesio en respuesta a hipomagnesemia deben entender el problema subyacente que causó la afección. La hipomagnesemia se ve a menudo en alcholics ; pero tomar grandes cantidades de magnesio como una estrategia para compensar el daño causado por el alcohol puede resultar en un número de efectos secundarios , incluyendo dolor gastrointestinal y diarrea . Los que sufren de pancreatitis o diabetes también pueden tener hipomagnesemia , lo que provocó la necesidad de un régimen de magnesio que puede ayudar a restaurar este mineral esencial para las concentraciones adecuadas.
Efectos Adversos

Tomar más de la cantidad recomendada durante períodos prolongados puede resultar en una deficiencia de otros nutrientes importantes. Esta deficiencia es a menudo causada por la efectos adversos conectado con el magnesio , tales como vómitos y diarrea. Los individuos que exceden las cantidades recomendadas no sólo reducen la eficacia del mineral , pero también corren el riesgo de desarrollar hypermagnesia que puede resultar en la muerte . Tomar más de 750 mg de magnesio por cualquier período de tiempo debe ser parte de un programa profesional supervisado y debe ser descontinuado si los efectos adversos graves se producen .