? Complementar dietas con la creatina y la proteína es un procedimiento estándar para los atletas profesionales , deportistas y algunas personas que son anormalmente delgada. Ese nicho de mercado tradicional se está ampliando como profesionales en activo a aprender sobre los beneficios de estos compuestos. Profundizar en el conocimiento de los tipos y variantes de ambos productos puede ayudar a explicar por qué más personas están tomando un interés en ellos, y puede ayudarle a evaluar los peligros potenciales que puedan causar lesiones o enfermedad. Los hechos

refiere como suplementos suplementos de formación , creatina y proteínas están atrayendo una creciente base de clientes . Los fabricantes están ahora apuntando más allá de los atletas y culturistas --- su mercado tradicional --- y la publicidad de sus productos a las personas conscientes de fitness . Sabores mejorados, nuevas formas y marketing agresivo se han combinado para hacer que algunos consumidores para ver estos productos como una forma de mejorar la eficacia general de sus entrenamientos sin la construcción de masa muscular no deseada.
Función

las proteínas están hechas de aminoácidos que son los componentes básicos de prácticamente todas las partes del cuerpo humano. El aumento de los entrenamientos se corresponden con un aumento en la demanda de proteínas , lo que se necesita para reconstruir los músculos dañados y apoyar el crecimiento muscular . Muchos de los aminoácidos que se venden en los polvos de proteína son aminoácidos esenciales . El término "esencial " indica que deben ser tomados a través de la dieta.

Creatina puede ser producida en el cuerpo , pero la ingesta de cantidades adicionales se pretende para ayudar a los músculos a recuperarse más rápidamente después de los entrenamientos . La creatina también se atribuye al aumentar la masa más rápidamente, pero algunos escépticos afirman que gran parte del aumento de masa muscular es el resultado de la retención de agua . Si bien esto es una desventaja potencial para los entusiastas del fitness , tomar cantidades más pequeñas a intervalos mayores pueden obtener beneficios sin ganancias a granel en general.

Tipos

Además de proteína de suero de leche , hay una serie de proteínas de origen vegetal tales como el arroz , la soja , quinua y el cáñamo ahora en el mercado . Veganos , vegetarianos y personas que sufren de trigo o de soja y las alergias pueden ahora utilizar las proteínas en polvo y suplementos.

Mientras que el monohidrato de creatina es la forma más común disponible , el citrato de creatina y fosfato de creatina tienen propiedades diferentes . Las formas de citrato y fosfato tienen solubilidad y desempeño ventajas sobre monohidrato , y por lo general son buscados por los culturistas y levantadores de la energía dedicados .

Consideraciones

El adulto promedio necesita alrededor de 50 g de proteína al día para mantener una salud normal. Entrenamientos intensivos ponen mayores demandas en el cuerpo y aumentar la necesidad de proteína añadida . Un artículo publicado en una edición de agosto de 2006 de la " Waco Tribune- Herald " citó un estudiante de doctorado de la Universidad de Baylor , que declaró que " una persona de formación de cinco horas a la semana [debería ] ingerir alrededor de 2 a 5 gramos de creatina al día y 1 gramo de proteína por cada libra pesa una persona . "
Advertencias

un aumento repentino de la creatina y proteínas pueden tener efectos adversos , como problemas gastrointestinales y los desequilibrios hormonales. Ken Holub , un ex campeón de Powerlifting del Estado de Texas , dijo que ha visto un enorme crecimiento en el uso de los productos de aumento de masa muscular ", pero también ha visto culturistas experimentan picos no deseados en los niveles de estrógeno durante el uso de ellos. "

Mayoría de los consumidores debe actuar con cautela e ir subiendo poco a poco a una mayor cantidad de estos productos y discutir su entrenamiento y régimen de suplementos planeado con su médico con el fin de evitar los tipos de complicaciones identificadas por Holub .