Los expertos en salud en el informe de la UCLA que la mejor manera de construir el músculo magro es apegarse a una dieta balanceada y un régimen de ejercicio que incorpora el entrenamiento de resistencia pesada. Muchos suplementos de construcción muscular pretenden acelerar el crecimiento muscular, pero los expertos dicen que la UCLA para evitarlos. En cambio, comer una dieta balanceada que incluya las fuentes saludables de proteínas y todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Los EE.UU. Guía Pirámide de Alimentos es un buen ejemplo de una dieta sana y equilibrada. Crecimiento Muscular

acuerdo con la Universidad de Nuevo México , el crecimiento muscular se produce cuando los músculos se reparan después del ejercicio vigoroso . Las células satélites que rodean el enjambre de fibra desgarro muscular en el lugar de los daños. Se fusionan entre sí para formar un músculo fuerte y más grande . El proceso requiere de proteínas y ciertos aminoácidos , que son los componentes básicos de la reparación celular .

Tipos de suplementos

Los atletas y los constructores del músculo tienen muchos tipos diferentes de suplementos de mejorar el crecimiento muscular . Dos tipos comunes son los suplementos de proteínas y suplementos para mejorar el rendimiento . Los suplementos de proteínas pretenden estimular el crecimiento muscular por sobrecarga del cuerpo con la proteína y los aminoácidos necesarios para el crecimiento muscular . Suplementos para mejorar el rendimiento , tales como la creatina, permiten a los constructores del músculo para intensificar los entrenamientos , lo que conduce a mayores ganancias musculares .
Consumo Recomendado Proteína

El comité asesor de salud UCLA recomienda que las personas a evitar costosos suplementos de proteína. Toda la proteína que los constructores del músculo prospectivos necesitan está disponible en una dieta sana y equilibrada . El panel de la UCLA advierte que los constructores del músculo necesitan sólo 0,8 gramos de proteína por día por cada libra de peso corporal. Tomar más de esto puede conducir a daño renal, la deshidratación y la pérdida de calcio de los huesos.
Fuentes saludables de proteínas

Como la mayoría de las proteínas vegetales carecen de ciertos aminoácidos esenciales, un suplemento de proteínas podría ser utilizado para compensar la diferencia . Pero de acuerdo con el estudio de la UCLA , el mejor enfoque es seguir una dieta equilibrada, la salud. Aprenda que las proteínas vegetales tienen que aminoácidos esenciales, y equilibrar su dieta en consecuencia. UCLA también sugiere la adición de grasa, leche en polvo o proteína de suero de leche a las sopas y las bebidas de proteína extra . Otras fuentes saludables de proteínas incluyen las claras de huevo , productos a base de soja , productos lácteos sin grasa , frijoles, nueces , semillas y carnes magras.
Creatina

Aunque la creatina ha sido prohibido por algunas organizaciones deportivas (como la NCAA ) , muchos atletas y los constructores del músculo todavía lo utilizan . Los expertos de la Universidad de Rice advierten que no hay datos sobre la seguridad a largo plazo disponibles para la creatina y sugieren que las personas a evitar usarlo. Si usted va a tomar creatina a pesar de la falta de datos, asegúrese de seguir las dosis recomendadas . Además, beber mucha agua. La deshidratación es un efecto secundario común del uso de la creatina .