La creatina tiene un problema de imagen . Una vez alabada como una forma sencilla para que los atletas mantengan entrenamientos rigurosos , informes de efectos secundarios comenzaron a emerger de los que antes eran sus más ardientes defensores . La creatina es un aminoácido natural que nuestros cuerpos producen y almacenan en sus músculos. Las tiendas persona promedio entre 3,5 y 4 gramos de creatina por kilogramo de músculo . Un atleta , sin embargo, puede aumentar este nivel de 5 gramos por la ingestión de un suplemento de creatina . Beneficios

regularmente usando un suplemento de creatina se ampliará la reserva de creatina y proporcionar más energía para los entrenamientos y la actividad extenuante. Los culturistas y otros atletas utilizan ampliamente el suplemento en el pasado y fueron capaces de trabajar más duro mucho más tiempo y alcanzar mayores logros físicos.
Insight

efectos secundarios nocivos de la creatina durante uso a largo plazo aún no han sido identificados. Algunos usuarios, sin embargo , han tenido efectos secundarios negativos a corto plazo . Los efectos secundarios generalmente son debido al mal uso de creatine.Creatine no es un esteroide . Los esteroides son una sustancia química potente que reduce rápidamente la hinchazón y la inflamación. Los esteroides tienen effects.Creatine física y psicológica peligrosa puede ser utilizado de manera responsable con results.The positiva forma más rápida de obtener los beneficios de la creatina es mediante un proceso de cinco días llamada " carga ", que es la ingestión de 20 gramos por día , dividido en cuatro dosis de 5 gramos .

Efectos

Después de la fase de carga inicial, tomar 5 gramos por día para mantener el almacén de la creatina elevada. Y mientras muchos disfrutan de la regeneración de la creatina ofrece recompensas , estos beneficios adicionales llevan los posibles riesgos osCommerce Advertencia

Daño renal : . Usuarios de suplementos de creatina pueden tener un mayor riesgo de cálculos renales , y han mostrado un aumento del nivel de creatinina , el producto de desecho de la creatina . Niveles de pico de creatinina en orina se utilizan para indicar posibles problemas renales osCommerce Advertencia

Las náuseas y la diarrea: . Este problema no es causado generalmente por la creatina se disuelve completamente en el interior el estómago osCommerce Advertencia

calambres musculares: . los calambres de los músculos es causado en parte por la falta de líquidos en el cuerpo . La creatina lleva el agua hacia las células musculares. Eso significa que el cuerpo requiere más líquido durante el proceso de carga suplemento . . Si no se proporciona el cuerpo con líquidos suficientes durante este tiempo puede causar calambres musculares severos osCommerce Advertencia

Deshidratación : A largo plazo los usuarios de creatina se han quejado de la deshidratación
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