La RDA , Recommended Dietary Allowance , ha sido sustituido por el DRI más integral ( Ingesta Dietética de Referencia ) . El DRI son valores establecidos para cumplir con el mínimo muy básico de lo que nuestros cuerpos necesitan nutrientes. Muchos profesionales de la salud creen que el DRI es demasiado bajo , ya que muchas personas necesitan dosis diferentes del DRI en función de su estado de salud , la edad y el estado nutricional. Los nutrientes que nuestro cuerpo necesita durante el día pueden fluctuar , por lo tanto, es esencial para obtener la dosis adecuada de todas las vitaminas para asegurarse de que usted está dando a su cuerpo lo que necesita o mantener una buena salud y satisfacer sus necesidades individuales. La vitamina C

El DRI de la vitamina C se ha fijado en 90 mg al día para los hombres entre las edades de 19 a 70 y 75 mg al día para las mujeres entre las edades de 19 a 70 . Las personas con ciertos problemas de salud condiciones, como la diabetes o las personas con presión arterial alta , los fumadores o los que sufren de infecciones crónicas pueden beneficiarse de un mayor consumo . Además, las mujeres que están en los estrógenos pueden sufrir de niveles bajos de vitamina C y podrían beneficiarse de extra de vitamina C. El complemento con un total de 500 mg de vitamina C al día puede ayudar a aumentar la función del sistema inmunológico y ayudar a prevenir una amplia variedad de problemas de salud relacionados con un déficit de vitamina C .
vitamina e

Actualmente , la DRI para el soluble en grasa antioxidante de la vitamina e se fija en 15mg al día para los hombres y las mujeres más de 19 años de edad. Sin embargo , ciertas condiciones de salud , como enfermedades del hígado, la enfermedad celíaca y la fibrosis quística pueden causar una deficiencia en la vitamina E. La suplementación con un total de 400 UI de vitamina E al día puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cáncer y otros problemas de salud asociados con una deficiencia en vitamina E.
vitamina D

La deficiencia de vitamina D es más común en los adultos mayores , pero puede ocurrir con cualquier persona, a cualquier edad si don ' t reciben suficiente luz solar sin filtrar sobre una base diaria . Dado que la exposición a la luz solar genera la vitamina D, la Administración de Alimentos y Medicamentos de establecer el estándar para la vitamina D en la ingesta adecuada (IA ) en lugar de DRI . Para los adultos, el consumo diario de vitamina D , para aquellos de 19 a 50 años de edad es de 5 mcg ; para aquellos de 51 a 70 , 10 mcg ; y para los mayores de 71 , 15mcg por día.
vitamina A

Para la mayoría de las personas , una deficiencia de vitamina A es poco común , sin embargo , una deficiencia de vitamina a puede presentarse en las personas que están desnutridas habitualmente , los que han estado enfermos crónicos y las personas que consumen una gran cantidad de alcohol. Los diabéticos tipo 1 también pueden sufrir de deficiencia de vitamina A si tienden a no controlar su condición . Para hombres de 19 a 70 años de edad, el cupo máximo diario de vitamina A es 900mcg y para las mujeres entre las edades de 19 a 70 , 700mcg al día se recomienda .
Vitamina K

una deficiencia de la vitamina K soluble en grasa es raro que las personas que comen muchas verduras de hoja verde oscuro , pero las personas que consumen mucho alcohol o ha tomado antiácidos durante un largo periodo de tiempo pueden ser susceptibles a una deficiencia de vitamina K. es para adultos de 19 años de edad y mayores , el DRI es 120mcg para hombres y 90mcg para mujeres .
complejo B

para aquellos que participar en una dieta de choque , o las dietas de moda , las personas mayores o los que son estrictamente vegetarianos, una deficiencia en la familia de la vitamina B puede ser común . Por lo tanto, puede resultar beneficioso para los hombres para complementar con un complejo B que contenga un mínimo de: 400 mcg de ácido fólico ; 16 mg de niacina, 1,5 mg de ácido pantoténico, 1,3 mg de riboflavina ; 2.4mcg de B12 ; 1,2 mg de tiamina, 30mcg de biotina, 550 mcg de colina y 1,3 mg de mujeres B6.For : 400 mcg de ácido fólico ; 14 mg de niacina, 1,5 mg de ácido pantoténico, 1,1 mg de riboflavina ; 2.4mcg de B12 ; 1,2 mg de tiamina ; 30mcg de biotina, 425 mcg de colina y 1,3 mg de B6.

Advertencias

Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o treatment.Never tomar más de cualquier vitamina o mineral que considere lo que es seguro . Si estás embarazada o lactando, consulte a su profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento vitamínico.