La mujer en sus treinta años requieren consideraciones nutricionales especiales : ácido fólico , que se ha demostrado para ayudar a prevenir defectos de nacimiento del tubo neural ; vitamina C , necesaria para un sistema inmunológico saludable ; vitamina E, demostrado que ayuda a prevenir enfermedades del corazón ; calcio y vitamina D, ambas necesarias para la salud ósea . Ácido fólico

Para las mujeres que están embarazadas o que planean concebir , que complementa con 400 mcg de ácido fólico al día puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento y reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y algunas formas de cáncer.
vitamina C

la vitamina C se considera un estimulante del sistema inmunológico. Pero también es necesario para muchos procesos en todo el cuerpo . Para las mujeres, la suplementación con vitamina C tiene muchos beneficios, incluyendo la prevención del cáncer , la producción de colágeno , la prevención de cataratas y la prevención de enfermedades de la vesícula biliar . Aunque la RDA se ha fijado en 75 mg para las mujeres , muchos profesionales de la salud creen que esto es muy por debajo de lo que necesitan las mujeres. Cerca de 500 mg de éster C ( la versión amigable de la panza de la vitamina C ) dos veces al día es un nivel seguro para la mayoría de las mujeres .
Vitamina E
La vitamina e puede contribuir a los niveles de tiroides bajos , la anemia y la depresión. Como antioxidante liposoluble necesaria para un sistema inmunológico saludable , la vitamina E , tomados a 400 UI (Unidades Internas ) al día , puede ayudar a prevenir el cáncer de mama , la degeneración macular y las cataratas. La vitamina E también es beneficioso para la piel, ya que ayuda a aumentar la resistencia de las mujeres a los rayos UV.
Calcio

Para prevenir la osteoporosis , se sugiere que las mujeres hacen ejercicio regularmente y asegurarse de que están recibiendo suficiente calcio. Después de la menopausia , las mujeres son a experimentar la pérdida ósea en aproximadamente de dos a tres por ciento por año. Por lo tanto , asegurarse de que tiene huesos más densos en los 30 años puede reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis más adelante en la vida. Las mujeres en sus 30 años deben esforzarse por lograr una dosis diaria de 1.200 mg de calcio , preferiblemente en forma de citrato de calcio, el cual es absorbido más fácilmente por el cuerpo.
Vitamina D

D asistencias vitamina en la absorción del calcio y es vital para la densidad de los huesos , además de ser necesario para un sistema inmune fuerte. Para las mujeres que no reciben de 15 a 20 minutos de luz solar no filtrada al día, o que pasan la mayoría de su tiempo en interiores , generalmente se recomienda tomar un suplemento de 200 a 400 UI diarias de vitamina D para asegurar que está recibiendo suficiente cantidad de esta nutriente esencial.