Will Batidos de proteínas ayudará a ganar peso
Las proteínas están hechas de aminoácidos esenciales que todos tienen sus funciones. La proteína es necesaria para la construcción y la reparación de todos los tejidos en el cuerpo. También produce hormonas y enzimas necesarias y ayuda a transportar los nutrientes vitales en el cuerpo . Más relevante para aquellos que trabajan fuera , la proteína mejora la resistencia y hace que los músculos se contraen .
Los músculos se componen de un 70 % de agua y 20% de proteínas . Construcción de masa muscular requiere más agua , más energía en forma de hidratos de carbono , así como más proteínas. La mayoría de la gente puede obtener suficiente proteína por el consumo de alimentos como carne de res, pollo , pavo, huevos , frutos secos y leche de consumo . Sin embargo , los atletas y las personas que trabajan con pesas requieren más energía y quemar más calorías. Ellos necesitan más proteína , ya que utilizan más de lo mismo . Se toman suplementos de proteínas para ayudar a satisfacer las necesidades de proteínas mayores que se requieren para el entrenamiento de resistencia . Cualquiera que esté involucrado en el entrenamiento de la aptitud o el atletismo necesita alrededor de 1,5 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Protein Shakes y los Novato Weightlifter
Músculos ganancias vienen mucho más rápido para la gente que acaba de empezar en el levantamiento de pesas . Sus cuerpos no se utilizan para el ejercicio y el estímulo adicional shocks en el crecimiento de los músculos para satisfacer sus necesidades de reciente adquisición . Los músculos están diseñados para adaptarse y reforzar la función de las exigencias que se les imponen . Pero todavía requieren proteínas para crecer .
Mayoría de pesas de acuerdo en que sus músculos crecen rápidamente cuando empezaron a salir , incluso sin suplementos de proteína. Y una vez que comenzaron a tomar los suplementos de proteína , experimentaron aún mayores ganancias . El punto es que la mayoría de los culturistas principiantes comienzan con una proteína en polvo regular o sacudida. Estos no están cargadas de calorías adicionales . Pero aún así ganar peso y músculo a medida que aumenta la ingesta de proteínas. Por el contrario, los levantadores de pesas más avanzadas a menudo tienen que aumentar sus calorías junto con su ingesta de proteínas para obtener ganancias . Estas ganancias no vienen con la misma facilidad para aquellos que han sido el entrenamiento con pesas por un tiempo.
Diferentes tipos de batidos de proteínas
Hay un número de diferentes tipos de polvos de proteína en el mercado . La proteína del suero es muy popular como lo son a base de soja , trigo y proteínas de huevo . Las proteínas del arroz son buenas para las personas con alergias al gluten . Beverly, la nutrición óptima y Nitro -Tech son sólo algunas de las muchas marcas que llenan los estantes en las tiendas de alimentos naturales. La proteína de suero tiene el más alto contenido de proteínas y es el preferido por la mayoría de los culturistas. La mayoría de las proteínas , junto con una dieta alimenticia baja en grasas, puede ayudar a un músculo y peso calidad ganancia persona . Pero con el fin de aumentar de peso en un culturista debe consumir más calorías también. Por lo tanto , el aumento de peso con los polvos de proteína también requiere la adición de alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono para dar cuenta de las calorías adicionales que se utilizan .
Además de las proteínas regulares , también hay proteínas de aumento de peso . La marca Heavyweight 900 ha sido un favorito entre los culturistas durante años. Proteínas de aumento de peso contienen muchas más calorías que las proteínas normales y sin duda puede ayudar a cualquier persona poner en el músculo y peso. Pero estas proteínas también pueden aumentar el consumo de calorías del levantador de peso tan alto que ponen en grasa. Al tomar proteínas de aumento de peso es fundamental para mantener una dieta balanceada que sea baja en grasa.
Selección de la proteína correcta
mayoría de los culturistas tratan diferentes proteínas a lo largo del año . Pueden utilizar una proteína de suero de leche normal durante el verano y luego cambiar a una de las proteínas , el aumento de peso a base de suero en el otoño y el invierno. Culturistas competitivos intentan hacer las maletas en la masa muscular en los meses más fríos , y luego asomarse a tiempo para la competencia o la temporada de playa . Por lo tanto , ellos están haciendo sus opciones de proteínas en base a lo que están tratando de lograr.
La mayoría de las personas pueden utilizar una proteína en polvo para aumentar de peso muscular en su tiempo libre . La proteína en polvo dan al músculo una más completa y el aspecto más difícil porque llenan el músculo con agua. La gente puede ganar el músculo de calidad con proteína en polvo cuando toman en calorías de calidad también. El objetivo es luchar por el aspecto musculoso magra.
Lo mucho que ganar depende de nuestra
Tipo de Cuerpo
El músculo pesa más que la grasa . Cuando las personas están trabajando , tomar suplementos de proteína y comer bien que van a ganar peso muscular de calidad . Sin embargo, algunas personas tienen un metabolismo más alto que otros. Aquellos con mayor metabolismo ( ectomorfos ) tienen cualquier momento más fácil mantener la grasa fuera . Pero también tienen un tiempo más difícil subir de peso . Batidos de proteínas pueden ayudar a ganar masa muscular , pero van a tener que comer una gran cantidad de calorías para aumentar de peso . Por el contrario , algunas personas tienen metabolismos más bajos y una acumulación natural pesado ( endomórficos ) . Estas personas ganarán peso con mayor facilidad con las proteínas en polvo , pero tendrán que trabajar más duro para mantener un peso saludable .
En esencia , cualquier persona puede hacer que las ganancias de peso de calidad con las proteínas en polvo si comen una dieta equilibrada también.