? El aceite de pescado es una fuente superior de ácidos grasos omega- 3 , ácido específicamente eicosapentaenoico (EPA ) y ácido docosahexaenoico ( DHA). El cuerpo recoge numerosos beneficios de los suplementos de aceite de pescado. Algunos de esos beneficios, como se indica por el Instituto Nacional de Salud, incluyen menor presión arterial , los triglicéridos , el riesgo de endurecimiento de las arterias , enfermedades cardiovasculares y latido irregular del corazón ( ver referencia 1 ) . El aceite de pescado se puede agregar a la dieta por el consumo de pescado graso o tomar suplementos de aceite de pescado . Pero, ¿cuánto debe llegar? Ingesta diaria

Aunque estamos conscientes de aceite de pescado es bueno para nosotros , exactamente cuánto debemos consumir no siempre es clara. La Revista Internacional de vitaminas y de Investigación de Nutrición publicó un estudio que recomienda una ingesta de 3 a 4 g de aceite de pescado al día . Si usted está recibiendo el aceite de pescado de comer pescado fresco en lugar de complementar , eso significaría que el consumo de pescado graso 2 a 3 veces en una semana.

Sin embargo , la American Heart Association considera que tomar aceite de pescado en esa cantidad debe hacerse sólo bajo el cuidado de un médico, ya que podría causar sangrado en algunas personas, así como interferir con ciertos medicamentos . Si usted no tiene historial de problemas del corazón y está en buen estado de salud general , la AHA recomienda obtener su aceite de pescado de comer pescado graso , dos veces a la semana . Si usted tiene enfermedad del corazón , la recomendación es de 1 g de aceite de pescado al día, preferiblemente a partir de una fuente de alimento , pero puede venir a través de cápsulas. Si necesita disminuir su nivel de triglicéridos , en ese momento la AHA recomienda de 2 a 3 g por día de los suplementos de la cápsula.

Las mejores fuentes de pescado para una adecuada ingesta de aceite de pescado son peces grasos como la lubina , atún claro, anchoas , trucha de lago fresco , salmón , carpa , pescado blanco y la caballa.