Músculos crecer en un nivel microscópico después de haber sido dañado de arduos entrenamientos . Hay pasos que usted puede tomar y suplementos que usted puede utilizar para hacer este crecimiento ocurre en un nivel más notable, pero estar preparados con una buena cantidad de paciencia. Probablemente comenzará a sentirse más fuerte antes de mirar más fuerte con la masa muscular a ganar , pero si se mantiene en ella , podrás ver el éxito. La masa muscular

Ganando rutina requiere de mucho trabajo y dedicación. La creación de una rutina y ajustarse a él sin duda le ayudará a lograr sus metas. Su dieta debe incluir alimentos ricos en proteínas como las carnes magras y frutos secos. También equilibrar con granos enteros, alimentos integrales y verduras , y las opciones bajas en grasa y bajos en azúcar . El descanso también es importante, así que lo mejor de ti para que quepa en 7 a 8 horas de sueño por día . Esto, junto con el peso consistente o entrenamiento de resistencia le ayudará a alimentar a los músculos que entrenas y ayudarle a crecer .

Suplementos

Hay un montón de suplementos por ahí que hacer grandes afirmaciones , y también vienen con algunos efectos secundarios peligrosos. La mayoría de los suplementos que prometen resultados extremos no están aprobados por la FDA y pueden causar algunos bastante graves efectos a largo plazo . Los suplementos de proteínas son uno de los aditivos más seguros y eficaces de nutrición que le ayudarán a que sus músculos crezcan. Tomar de 20 a 30 g de proteína antes y después de un entrenamiento le da a sus músculos un acceso inmediato a la proteína necesaria para reparar y crecer después de haber sido sometidos a un programa de levantamiento de pesas intenso.
Work Out Régimen

Planee trabajar fuera de 5 a 6 días a la semana , y se centran en el peso extenuante o el entrenamiento de resistencia . Cada día, el trabajo de uno o dos grupos musculares. Por ejemplo , el lunes , se centran en los músculos del pecho y tríceps ; Martes , bíceps y hombros , y así sucesivamente. Alternando los grupos musculares que oriente su campaña , se le permitirá un día o dos en el medio para que los músculos se reparan antes de trabajar fuera de nuevo. Cada día haces ejercicio , dejar de lado cualquier parte de 45 a 90 minutos para que sus entrenamientos. Esto dependerá de las otras prioridades que tiene en su día , pero siempre y cuando se utiliza cada oportunidad que usted tiene que hacer ejercicio , usted comenzará a ver y sentir los resultados .

Para cada ejercicio , trate de cuatro series de 10 a 12 repeticiones con su penúltimo conjunto que es el peso más pesado . Está tomando para el dolor muscular ya que es un indicador seguro de que usted ha hecho algún daño - en el buen sentido - a los músculos , y la proteína tendrá un trabajo de inmediato a hacer una vez que se ingiere después de su entrenamiento
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