? La dieta de la persona promedio en la mayor parte del mundo incluye dos o tres veces la cantidad mínima de proteína necesaria para la salud. Si usted es un atleta o está tratando de aumentar su crecimiento muscular, es posible que necesite hasta 0,5 gramos de proteína por día por kilo de peso corporal. Si usted ingiere más de 0,8 gramos por kilo por día , usted podría estar recibiendo demasiada proteína . ¿Por qué la proteína?

Además de su papel en el crecimiento y la fuerza muscular , la proteína ayuda a estimular el sistema inmunológico , mejorar la salud de la piel y acelerar la recuperación de lesiones. Si usted está haciendo ejercicio mucho, usted tendrá que comprobar la cantidad de proteínas que usted consume en un día típico de comer. Como referencia, el promedio de mama de pollo , un plátano, y una taza de queso cottage en una sola comida contribuirán 67 gramos de proteína , que podrían ser casi la mitad de sus necesidades diarias .
Soja vs suero

Si realmente no está recibiendo suficiente proteína en su dieta , la decisión acerca de la elección tradicional de un batido de proteína se reduce a la de soja o proteína de suero de leche . Si usted es un vegano , usted elige soja. De lo contrario, la proteína de soja tiende a ser absorbido más lentamente, y la proteína de suero de leche con mayor rapidez , por lo que podría tomar la soja antes de un entrenamiento y el suero después de un entrenamiento , o combinar ambos cada vez que haces un batido . Si usted tiene que elegir , obtener suero. De soja sólo late de suero de leche por el contenido de dos aminoácidos, glutamina y arginina . El suero es más digerible y proporciona proteínas más usable.
Huevo, Arroz y Aditivos

polvos que obtienen sus proteínas de huevos y arroz integral también están disponibles. El huevo es similar al suero de leche, pero puede ayudar a aquellos que son intolerantes a la lactosa . El arroz integral es similar a la soja para los alérgicos a la soja. Algunas proteínas en polvo añaden glutamina , que ayuda a los músculos retienen agua para funcionar mejor durante los entrenamientos, pero ya está en la mayoría de las proteínas en polvo en cantidades más pequeñas . Algunos polvos añadir fuentes adicionales de aminoácidos, pero la mayoría de las proteínas o bien se contienen los aminoácidos esenciales o ayuda al cuerpo a producir ellos.
Demasiada proteína

proteína no es almacenada en el cuerpo , por lo que los riñones tienen que filtrar lo que no se usa todos los días . Algunas investigaciones sugieren que el consumo excesivo de proteínas puede causar deshidratación y te ponen en mayor riesgo de cálculos renales , gota, algunas formas de cáncer y la osteoporosis.