Suplementos de proteínas se encuentran en todas las tiendas de la salud y ahora están apareciendo en los supermercados y minimercados en forma de barras y bebidas. La proteína es un nutriente necesario que el cuerpo utiliza para reparar , hacer crecer y mantener los músculos , el pelo , las uñas , la piel y muchas otras partes de su cuerpo. Una persona típica obtiene su requerimiento diario de proteínas a través de los alimentos que ya come , pero si usted está buscando para hacer crecer sus músculos o sustituir algunos hábitos alimenticios poco saludables con un batido de proteínas , hay un montón de diferentes tipos de suplementos que hay para ordenar a través de . Suero de leche y de soja

de suero y proteínas de soja son las formas más comunes de suplementos en el mercado, y ambos son buenos. El suero se obtiene de los productos lácteos y de soja proviene de la soja , así que si eres vegetariano , soja será la mejor opción para usted. Cuando las proteínas se sometieron a una prueba de valor biológico que determina tanto la forma digerible que son y cómo se hace disponible para el uso de la proteína , la proteína de suero de leche llegó a la cima . La proteína de suero es también una proteína más completa que contiene todos los aminoácidos esenciales , mientras que la soja se carece de unos pocos. La proteína de soja tiene más de la glutamina de aminoácido no esencial que la proteína de suero de leche , que anima a los músculos a utilizar ácidos grasos en lugar de azúcar en la sangre para el combustible . El mejor tipo de suplemento de proteína dependerá en gran medida de sus necesidades específicas , pero la proteína de suero de leche tiende a superar a la soja , ya que todavía tiene un montón de glutamina para obtener los 3 a 5 gramos tres veces al día que se recomienda para el crecimiento muscular.

Nutrition Labels

Algunas proteínas en polvo contienen rellenos que pueden frenar su desarrollo muscular más que cualquier otra cosa , así que no comprar un producto sólo porque dice " suero de leche " en la frente. Mire la etiqueta de nutrición cuidadosamente antes de hacer su compra. Las proteínas tienen 4 calorías por gramo, por lo que si la etiqueta está atribuyendo muchas más calorías por porción , es una buena indicación de que ese polvo tiene mucho más en él que sólo proteínas. Usted puede contar con que habrá algunas calorías adicionales porque tienen que agregar los ingredientes que hacen que el sabor soportable y el polvo fácil de disolver . Preste mucha atención al contenido de grasa e hidratos de carbono ; ambos deben ser bajos.

barras de proteína, bebidas y batidos

El mercado está repleto de suplementos listos para consumir proteína en forma de barras , bebidas deportivas, batidos e incluso cereales y patatas fritas . La mayoría de estos productos son muy altos en calorías , grasa y azúcar. Si usted está buscando en los suplementos de proteína porque quiere construir el músculo magro , es posible que tenga espacio en su plan de nutrición para acomodar algunas calorías extra , ya que va a trabajar fuera mucho, pero estos elementos puede hacer algún daño a su dieta. Usted es mejor quedarse con las proteínas en polvo , ya que puede controlar lo que sucede en los batidos que realice.