Suplementos de proteínas son comúnmente utilizados por los culturistas , ya que ayudan a los músculos de combustible y reparación después de un entrenamiento duro. Las formas de suplemento de proteína en términos de polvos, batidos y barras son relativamente nuevas llegadas. Los culturistas de los años 1970 y 80 dependían de fuentes alimentarias de proteínas como los huevos y la carne. Proteína de Suero

La proteína del suero se deriva de la leche y es considerada una de las proteínas más completas en el sentido de que contiene aminoácidos esenciales y no esenciales junto con los aminoácidos de cadena ramificada ( BCAA ) . La proteína del suero se absorbe fácilmente por los músculos , y al igual que todas las proteínas , es utilizado por el cuerpo para promover uñas , el cabello y la salud muscular , mientras que también ayuda en la digestión y la reparación.
Soy Protein

la proteína de soja se obtiene a partir de harina de soja y se considera la proteína vegetal más completa . No tiene todos los aminoácidos que hace la proteína del suero , pero todavía es eficaz como un suplemento debido a que muchos otros alimentos proporcionan aminoácidos.
Usos comunes

Cuando los atletas no están recibiendo suficiente proteína sólo de los alimentos , los suplementos comienzan a satisfacer esa necesidad adicional. Dado que la proteína es la principal fuente de combustible y un mecanismo de reparación para los músculos , cuando se consume inmediatamente antes e inmediatamente después de un entrenamiento extenuante , proporciona los músculos con los nutrientes necesarios para reparar rápidamente a sí mismos y estar listo para la próxima sesión de ejercicios con menos tiempo de recuperación . La idea es que cuanto más a menudo que son capaces de trabajar a través de sus rotaciones ejercicio, más la fuerza y ​​la masa muscular que va a construir , y la ayuda a los suplementos de proteína en ese proceso.

Beneficios

los suplementos de proteínas también se han relacionado con otros beneficios para la salud , como fortalecer el sistema inmunológico , reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Debido a que su cuerpo no es capaz de producir los aminoácidos esenciales por sí solo, que se basa en los alimentos y suplementos. Los suplementos de proteínas proporcionar muchos aminoácidos esenciales que el cuerpo utiliza para muchas funciones .

Efectos secundarios

Consumir demasiadas proteínas a través de alimentos y /o suplementos de proteínas puede tener efectos secundarios adversos efectos . Debido a que sus riñones y el hígado son los órganos primarios que la proteína de proceso , que consume en exceso puede poner deshacer la tensión en ellos y causar algunos problemas a largo plazo si el consumo de proteína no se reduce. El exceso de proteínas también puede causar problemas de estómago , pérdida de calcio , la deshidratación y la gota.
Uso recomendado

El importe de los suplementos de proteína que usted decide consumir en última instancia, dependerá de su objetivos, su nivel de actividad actual y hábitos de dieta . Si usted es un atleta extremo querer construir el músculo magro , consumir 1 1/2 a 2 g de proteína por kilo de peso corporal. Si usted no es tan activo como un atleta, reducir la ingesta de 1/2 a 1 g de proteína por kilo de peso corporal, y poco a poco aumentar a medida que sus niveles de actividad hacen. Cada gramo de proteína contiene cuatro calorías , así que cuando aumentan los niveles de proteína , que debe ser lo suficientemente activo para utilizar las calorías antes de que se almacenen como grasa de distancia .
Advertencia

Antes de comenzar cualquier tipo de dieta o suplemento plan, hable con su médico . Si usted es alérgico a la leche u otros productos lácteos , no utilice la proteína del suero , y del mismo modo , si usted es alérgico a los productos de soya , no utilice la proteína de soja .