? Con tantos suplementos de polvo de proteína en los estantes de hoy , usted puede comenzar a creer que deben servir para algo . La respuesta a la pregunta de si trabajan o no depende de lo que los resultados que usted está esperando , y lo que más le han añadido a su rutina para ayudar a obtener esos resultados. ¿Qué proteína consigue

proteínas ayudan a construir nuestra piel, cabello, uñas y músculos , y también ayudar en la digestión y otras funciones del cuerpo . Músculos , junto con otras partes del cuerpo , utilizan la proteína como un mecanismo para la reparación y como fuente de combustible . Las proteínas se descomponen en aminoácidos por las enzimas en el estómago y los intestinos y a continuación se recombinan en el hígado y otros órganos en proteínas que son utilizables para el combustible y la reparación . Cualquier exceso de proteína que no es utilizado por el cuerpo se excreta en forma de orina .

Tipos

La proteína de soja se deriva de la planta de soja y es una proteína incompleta , lo que significa que contiene menos aminoácidos . La proteína del suero se deriva de el proceso de convertir la leche en queso y es una proteína completa . Estas dos proteínas son buenas fuentes , pero la proteína de soja tiende a ser más barato que los polvos de proteína de suero de leche .
Usos

Las proteínas en polvo son los más utilizados para musculación y tonificación muscular . Polvos de proteína por sí solas no esculpir un cuerpo perfectamente musculado , pero pueden ayudar . Cuando haces ejercicio , tus músculos desgarro en un nivel microscópico . Un buen indicador de cuánto daño ha causado su entrenamiento es el grado de dolor muscular después. Justo después de un riguroso entrenamiento , los músculos están en busca de combustible para ayudar a reparar el daño. Cuando se toman los polvos de proteína dentro de los 20 minutos de un entrenamiento, la proteína va directamente a los músculos para ayudar a reconstruir y reparar. A través de este proceso , los músculos crecen lentamente para dar cabida pesas más pesadas y más frecuentes.
El uso fuera de Culturismo

Las proteínas se utilizan para reparar y ámbitos distintos de los músculos de combustible. Los suplementos de proteínas se recomienda a menudo por los médicos después de que un paciente ha sido sometido a cirugía , para acelerar el proceso de curación. Las proteínas se encuentran en bebidas nutritivas de alto contenido calórico , como Ensure o PediaSure que son beneficiosos para las personas mayores y los jóvenes para el crecimiento y reparación. Las proteínas en polvo son comúnmente utilizados por los vegetarianos o veganos que no están recibiendo suficiente proteína en su dieta sin carne.
Otras fuentes

Las proteínas se encuentran en las carnes magras como el blanco carne de pollo , cerdo y carne de res. Lácteos , huevos, frijoles , frutos secos y algunas verduras son buenas fuentes. La mayoría de las personas obtienen más de su requerimiento diario de proteínas a través de las fuentes de alimentos , pero para la construcción de masa muscular después de los entrenamientos rigurosos , la proteína debe ser aumentado.
Cantidades recomendadas

adulto promedio necesita 0,8 a 1 g de proteína por cada libra de grasa corporal al día . Para la construcción de músculo , consumir 1,5 a 2 g de proteína por kilo de peso corporal. Debido a que su cuerpo sólo puede procesar tanta proteína a la vez, cualquier proteína en exceso de 40 g que se consume en una sola sesión no se utiliza y se excreta . Si usted decide comenzar una rutina de proteína en polvo, analizar cuidadosamente las etiquetas de nutrición . Cada gramo de proteína contiene 4 calorías , así que cualquier cosa por encima de eso debe ser mínimo. Considere la cantidad de grasa y azúcar para ver si se alinea con los resultados deseados.

Advertencias

Dado que la proteína se procesa principalmente por el hígado y los riñones, el consumo excesivo de proteína durante un período prolongado de tiempo puede impedir la función hepática y renal . No comience un régimen de polvo de proteína de esperar resultados inmediatos. El uso de proteínas, una dieta equilibrada y ejercicio diario dará resultados , pero vienen con el tiempo y la paciencia. Construcción y mantenimiento de los músculos es un compromiso a largo plazo .