? La creatina es un aminoácido que ayuda a formar las células musculares. Se encuentra en las carnes y pescados , pero sólo en pequeñas cantidades . Por esa razón , se utiliza a menudo en forma de suplemento . Importancia

Algunas personas que levantan pesas y no comen mucha carne no obtener una cantidad suficiente de creatina. Esto se ve a menudo con los vegetarianos estrictos o veganos .
Función

creatina también es utilizado por personas que son llamadas " ganadores duro ". Ellos tienen un tiempo muy difícil aumentar de peso y recurrir a la creatina para agregar en algunas libras .
Cargando Fase

El primer paso en el uso de la creatina es la carga fase . En esta fase, que va a cargar las células del cuerpo y los músculos con creatina. La cantidad promedio es de 20 a 30 g al día distribuidos en 2 a 4 porciones . La fase de carga por lo general tiene una duración de 5 a 7 días .
Mantenimiento

Durante la fase de mantenimiento , que tardará cerca de 2 a 5 g al día . Esto por lo general toma en dos dosis , una de ellas inmediatamente después del entrenamiento .
Ciclo

creatina se debe tomar una serie de semanas , a continuación, usted debe bajar de ella para una serie de semanas . Un ejemplo podría ser de 4 semanas y 3 semanas de descanso .
Identificación

creatina se debe tomar con algún tipo de sustancia azucarada que es alta en el índice glicémico . Esto ayuda a impulsar a las células musculares más rápido . El jugo de fruta es una buena opción.