La creatina es un suplemento nutricional popular utilizada para aumentar la masa muscular magra , fuerza y ​​poder al tiempo que mejora la recuperación. La creatina se toma como un potenciador del desempeño para quienes se dedican a los deportes que requieren rapidez y potencia de corta ráfaga , pero no tiene beneficios significativos para los deportes de resistencia. El ingrediente base de productos de creatina es el monohidrato de creatina , por lo que hay poca diferencia entre los productos vendidos como creatina o los productos vendidos como monohidrato de creatina . La creatina también se encuentra en las etiquetas de ingredientes en muchos otros suplementos nutricionales músculo-edificio . Tipos

Los suplementos de creatina se toman en forma de polvo y de píldora. El polvo inodoro no se disuelve bien en líquidos. Por lo tanto , cuando se consume en forma de polvo en el líquido , agitar y beber rápidamente. Cuando se toma antes de un entrenamiento , la forma en polvo es mejor , ya que la forma de la píldora libera el monohidrato en el torrente sanguíneo más lento.
Características

creatina es un orgánico de origen natural ácido encontrado en el músculo esquelético de mamíferos . Puede ser ingerido sin suplementos nutricionales al consumir carnes rojas , pescado y aves de corral. Cuando la cantidad de creatina en el cuerpo humano, aumenta la hidratación músculo aumenta , así , lo que provoca un aumento de la masa corporal magra ( una ganancia de 5 a 10 libras no es poco común ) .
Función

creatina crea un depósito de energía en forma de tiendas construidas de fosfocreatina en los músculos . Entonces, el cuerpo puede soportar rutinas de ejercicios más intensos. Después del entrenamiento , los músculos necesitan para sanar y crecer para prepararse para los entrenamientos similares , y los músculos crecen mejor en un entorno hidratado. Dado que la creatina crea un entorno hidratado dentro de los músculos , los suplementos de creatina aumentan la síntesis de proteínas y el crecimiento.

Consideraciones

una noche de consumo de alcohol puede arruinar las ganancias producidas por los suplementos de creatina . El consumo de alcohol deshidrata el cuerpo , anulando efectivamente la recuperación y el crecimiento muscular . Evitar el consumo excesivo de alcohol o cualquier otra actividad que pueda causar deshidratación al tomar suplementos de creatina.
Expert Insight

Cualquier controversia creatina se encuentra en la fase de carga . La fase de carga requiere un individuo para consumir de 20 a 25 gramos al día durante los primeros 5 días . Muchos médicos creen que esta fase de carga creará un ambiente tóxico del cuerpo . Si experimenta diarrea durante esta fase, reducir su consumo. Dicho esto, cuando se toma con moderación, la suplementación con creatina pura es segura y efectiva . OsCommerce Advertencia

barato , los productos de creatina fabricados mal - se contaminan fácilmente por la inclusión de pesada metales , tales como el mercurio , el cadmio y el plomo . Sólo la compra de monohidrato de creatina pura como productos manufacturados mal - puede causar muchos efectos tóxicos de metales pesados ​​. La creatina no debe ser tomado por las mujeres embarazadas o las mujeres que están amamantando . Hay que tener también fuera del alcance de los niños. Productos de creatina deben guardarse en un lugar seco y fresco o igual a la temperatura ambiente.