Muchos culturistas y levantadores de peso toman suplementos de creatina como parte de sus programas de formación. La creatina es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo de cada persona . Algunos fabricantes de suplementos han creado una creatina sintética que se vende en forma de polvo o de píldoras. Prestar atención a su dieta , mientras que en la creatina es vital, ya que su dieta afecta la forma en la creatina es utilizada por el cuerpo. Instrucciones Matemáticas 1

Añada carbohidratos a su dieta. Su cuerpo necesita energía adicional para convertir la creatina en creatinina . La mejor manera para que su cuerpo para conseguir más energía de los carbohidratos , como el pan integral y los cereales .
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Agregue frutas frescas a su dieta . Usted debe abstenerse de comer las frutas cítricas, como las naranjas , por lo menos dos horas antes y dos horas después de tomar la creatina. Cualquier otra fruta , como los plátanos , ayude a su cuerpo a convertir la creatina correctamente.
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Coma más verduras frescas . Su cuerpo necesita los nutrientes de las verduras para funcionar correctamente mientras se está tratando de hacer frente a la creatina extra.
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Controle su ingesta de proteínas. La creatina es un componente natural en la carne . Si usted está tomando un suplemento de creatina , es necesario asegurarse de que sus niveles de creatina se mantengan dentro de los límites aceptables. Hable con su médico para determinar cuáles son los límites para usted ya que estos varían con la edad , el género y las diversas condiciones .
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Busque atención médica si usted nota que le falta el aliento, tener calambres musculares severos o dolores de cabeza inusuales , ya que puede necesitar pruebas de sangre para revisar sus niveles de creatina .