La gente se esfuerza para aumentar de peso para una variedad de razones. Tal vez ellos tienen bajo peso y tratando de alcanzar un rango de peso saludable. O tal vez simplemente están tratando de construir más masa muscular para la fuerza y ​​la apariencia. Cualquiera sea la razón , el aumento de peso puede ser una empresa difícil. No es tan simple como aumentar el consumo de calorías. Otras consideraciones son la calidad de las fuentes de alimentos , tipos de actividad física y las opciones de suplementos . Cuando se trata de aumentar de peso, usted tiene que asegurarse de calorías adecuadas al día de los alimentos enteros saludables. Además, los programas de entrenamiento con pesas específicos pueden aumentar las ganancias musculares en lugar de músculo y perder grasa . Estos dos componentes deben ser incluidos en cualquier régimen de suplementos cuando se trata de aumentar de peso. Instrucciones Matemáticas 1

decidir sobre su preferencia de aumento de peso. Si usted está tratando de ganar masa muscular magra , entonces sus suplementos serán diferentes de una persona simplemente tratando de aumentar de peso.
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Elige un régimen sencillo complemento para el aumento de peso básico . Por ejemplo, la adición de una multi-vitamina diaria para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas , además de las fuentes de proteínas de calidad , puede ser suficiente para aumentar la ganancia de peso. Para aumentar la proteína , consideran suero o proteína de caseína en polvo para añadir a batidos de comida o tratan barras de proteínas con alto contenido calórico .
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Tome un multivitamínico . Las personas que intentan ganar masa muscular deben tomar una multivitamina diaria.
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Aumente el consumo de proteínas para ganar músculo . Cuando se trata de ganar más músculo , el consumo de proteínas debe aumentar significativamente . Como se mencionó anteriormente las proteínas de suero y la caseína son buenas opciones para las fuentes de proteínas . Estos se pueden encontrar en forma de polvo y RTD (listo para bebidas) . Proteína de la caseína se descompone más lentamente en el cuerpo que proporciona una fuente de energía prolongada. La proteína del suero se absorbe rápidamente y proporciona un lanzamiento rápido de aminoácidos a los músculos.
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Considere la creatina. La creatina es una combinación de tres aminoácidos y se ha relacionado con el aumento de la ganancia de peso y la fuerza cuando se consume . No sólo su cuerpo a usar la creatina como fuente de energía , sino que también lleva el agua hacia las células musculares .
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Obtener un poco de glutamina. La glutamina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo . El aumento de este aminoácido puede disminuir la fatiga muscular que se produce durante los entrenamientos. La glutamina también se ha encontrado que los niveles de la hormona del crecimiento.