Estilos de vida está cambiando al progresar y también lo son los hábitos alimentarios saludables. Ejemplos muy populares son el creciente atractivo del vegetarianismo y el veganismo . Mientras que la carne , lácteos o productos avícolas son, en efecto , una buena fuente de vitaminas y minerales, alimentos fortificados o suplementos de vitamina B12 , sumado a una dieta vegana, también puede proporcionar todos los nutrientes esenciales que necesita . La adición de esta vitamina en su dieta vegana , ayuda a la formación de glóbulos rojos sanos , promueve el funcionamiento eficiente del cerebro y apoya un sistema nervioso sano . Así es como para obtener suficiente vitamina B12 en una dieta vegana y vivir una vida feliz y saludable . Cosas que necesitará
nutricional de levadura Leche de soya fortificada
cereal fortificado
productos lácteos
suplemento B12 cápsulas de vitamina ( opcional)
vitamina cápsulas complejas B ( opcional)

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consultar a un dietista calificado, nutricionista o su médico. Revise su dieta actual . Estos profesionales son capaces de determinar el nivel de su consumo de vitamina B12 y le recomendará una dieta adecuada que incluya las cantidades diarias adecuadas de esta vitamina muy esencial .
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Añadir la levadura nutricional a su dieta. Esta es una fuente fiable de esta vitamina y se presenta como polvo o amarillo copos. La levadura nutricional tiene un gusto cursi y es por tanto , aceptable . A poco menos de una cucharada diaria consumida suministrará los 2,4 microgramos de vitamina B12, la dosis diaria recomendada para adultos.
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incluyen cereales fortificados en la dieta. Hay varias marcas confiables de cereal fortificado que le puede proporcionar la cantidad de vitamina B12 se necesita diariamente. Aproximadamente la mitad de una taza de cereal fortificado puede proporcionar el 2,4 microgramos dosis diaria recomendada de esta vitamina.
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Consumir leche de soja o la carne análogos fortificados. La vitamina B12- fortificada , leche de soja es una rica fuente de esta vitamina . Por otro lado , también puede obtener su suministro diario de esta vitamina de los sustitutos de carne fortificados. Este es un alimento producido a partir de soja o gluten de trigo a parecerse a los peces , las aves de corral o carne.
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aumentar su consumo de vitamina B12. Si su dieta actual todavía no es que le da lo suficiente de esta vitamina tan necesaria , tratar de incluir vitaminas del complejo B , un multivitamínico o cápsulas de suplemento de vitamina B12 , junto con su dieta vegana. Estos pueden proporcionarle el nivel ideal de la vitamina que se necesita diariamente.