Nutrición Post- entrenamiento es necesario para proporcionar la recuperación muscular y la rehidratación . Desde conseguir una comida decente de inmediato es a menudo difícil , un batido post-entrenamiento podría ser justo lo que su cuerpo necesita . Rápido y fácil de hacer , su batido post-entrenamiento estará listo para consumir justo cuando más lo necesita. Así es como para hacer un batido post-entrenamiento básico . Cosas que necesitará
La proteína del suero
Oats
bayas Leche de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Comience con suero. La cantidad exacta que se necesita depende de su peso . A 200 - libras . culturista que come cinco veces al día necesitaría 40g de proteína (o 1.5 cucharadas) por porción.
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Agregue un poco de avena. Cuanto menor sea el mejor para una buena mezcla , avena tan rápidos son la mejor opción. La avena es una buena fuente de hidratos de carbono y proporcionarán energía continua .
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Agregue un poco de leche y fruta para las vitaminas y minerales. Buenas opciones para la fruta podrían ser plátanos, pasas de uva y bayas.
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Mezclar todo en la licuadora y disfrutar.
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Entender su batido de proteínas. Los componentes clave de un batido post -entrenamiento son los carbohidratos , proteínas y agua. Se necesitan carbohidratos para obtener energía, proteínas para la recuperación muscular , y el agua para la rehidratación . Si está trabajando en el gimnasio y va a tomar mucho tiempo para llegar a casa y utilizar la batidora , no tome la fruta. Coloque el resto de los ingredientes en una coctelera y llevarlo al gimnasio para que pueda agitar y beber inmediatamente después de su entrenamiento. Todavía te hará sentir bien después de su entrenamiento , y se puede comer su fruto cuando llegue a casa.