La creatina es un compuesto natural que se encuentra en todo el cuerpo , incluyendo los músculos . Recientemente ha recibido mucha publicidad acerca de su capacidad para aumentar la resistencia, la fuerza muscular y la masa corporal magra cuando se toma como un suplemento. Cosas que necesitará
Deportes Ropa y Zapatos
creatina de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Comienza con una dosis de carga . La dosis de carga oscila entre 12 y 20 g, dependiendo de su peso y la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos . Cuanto más grande eres y cuanto más frecuente e intensamente haces ejercicio , mayor será la dosis.
2

Tome la dosis de carga en dosis divididas. Pruebe durante tres o cuatro veces al día .
3

Continuar la dosis de carga durante cinco días.
4

Cambiar a la fase de mantenimiento después de completar la dosis de carga inicial fase . Una vez más, la dosis de mantenimiento depende de su peso y la frecuencia y la intensidad de sus entrenamientos. La dosis de mantenimiento es de entre 4 y 12 g por día .
5

Tome en dosis divididas tres o cuatro veces al día .
6

Utilizar inmediatamente después de hacer ejercicio , ya que ayudará a reparar los músculos más rápido.
7

Tomar de uno a tres meses.
8

Tome agua cuando se toma la creatina. Esto ayudará a facilitar la absorción.