El calcio es necesario para tener huesos y dientes fuertes y para encías saludables . También es necesaria para mantener un ritmo cardíaco normal, para la transmisión de los impulsos nerviosos y para el buen funcionamiento de los músculos. Cosas que necesitará
Suplemento Calcio Magnesio Suplemento
Vitamina C Vitamina D

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tomar vitamina C al mismo vez que tome un suplemento de calcio . O comer un alimento rico en vitamina C , como una naranja. Esto ayuda con la absorción de calcio.
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Coma alimentos ricos en el aminoácido lisina , que es necesaria para la absorción de calcio. Estos incluyen los huevos, el pescado , habas y productos de soya.
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tomar el sol sin protección solar durante 15 minutos, tres veces a la semana . La luz solar es la forma más fácil de obtener la vitamina D , que es esencial para la correcta absorción del calcio. No se exponga al sol cuando los rayos son más fuertes , 10 a.m.-2 p.m.
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dividir sus dosis de calcio. Parece que funciona de manera más eficaz si se toma en dosis más pequeñas distribuidas a lo largo del día , en lugar de una gran dosis de una sola vez
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Combine calcio con magnesio en una proporción de 2 a 1 - . Dos partes de calcio a una parte de magnesio.
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Evite tomar hierro y calcio juntos. Reduce la eficacia de ambos minerales .
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Evite tomar grandes dosis de zinc con calcio. En dosis altas , el zinc puede interferir con la absorción de calcio .
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Disminuir o eliminar los refrescos de su dieta. Tienen un alto contenido en fósforo , lo que puede provocar la pérdida de calcio. La ingesta elevada de fósforo puede conducir a la excreción de calcio en la orina .
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Disminuir o eliminar los productos de origen animal en su dieta. La alta ingesta de proteínas de origen animal provoca una mayor cantidad de calcio que se excreta en la orina . Una alta ingesta de sodio es otro culpable .
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Reduzca el consumo de alimentos chatarra , el alcohol, la cafeína y la harina blanca . Todo ello conduce a una pérdida excesiva de calcio de su cuerpo y una disminución de la tasa de absorción.
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Coma alimentos que contienen ácido oxálico en la moderación. El ácido oxálico interfiere con la absorción de calcio. Los alimentos que contienen ácido oxálico son las almendras , hojas de remolacha, los anacardos, las acelgas , la col rizada , el ruibarbo y espinaca.
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Uso salvado de trigo con moderación. Las cantidades excesivas pueden interferir con la absorción de calcio .
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Revise sus medicamentos con receta. Algunos, como los glucocorticoides , pueden interferir con la absorción de calcio . Discuta la suplementación con su médico.