Diseñado por el cardiólogo Arthur Agatston , la dieta South Beach hace hincapié en la importancia de evitar los azúcares simples . Si bien es una dieta baja en carbohidratos , la dieta South Beach se diferencia de los demás , ya que no restringe los carbohidratos tan fuertemente , pero no limitar la grasa saturada debido a su conexión con las enfermedades del corazón y otros problemas de salud . La dieta se divide en tres fases . Fases

La dieta South Beach se divide en tres fases. La primera fase tiene una duración de sólo dos semanas , y está destinado a ayudar a eliminar la ansiedad y empezar a perder peso. En vez de conseguir la recomendada de 45 a 65 por ciento de las calorías diarias de carbohidratos , se obtiene sólo el 10 por ciento.

La segunda fase es la fase a largo plazo de la dieta South Beach. Se anima a personas que únicamente tienen 10 libras o menos para perder saltarse la fase uno y empezar aquí . Los carbohidratos representan actualmente alrededor del 27 por ciento de sus calorías diarias.

Una vez que llegue a su peso ideal , se encuentra en la fase tres . Va a continuar siguiendo la filosofía de alimentación que has aprendido en las dos primeras fases . Pero, puesto que se trata de toda una vida de decisiones dietéticas , puede incluir básicamente cualquier alimento en la moderación. Alrededor del 28 por ciento de sus calorías diarias son carbohidratos. Si le sucede a aumentar de peso, usted puede ir de nuevo a la fase uno.

Elección de alimentos

igual que algunos programas de la dieta de la marca , la dieta South Beach viene con los alimentos preenvasados ​​que usted puede incluir en su menú diario. La dieta South Beach tiene sus propios bocadillos , y también tienen una relación con Kraft Foods, que las etiquetas de algunas de sus comidas "South Beach Diet Recomendado . "

Alimentos preenvasados ​​incluye todo, desde pavo al horno para el almuerzo, a salsa, quesos bajos en grasa reducida y tiras de pechuga de pollo. Snacks de la dieta South Beach incluyen galletas , cereales y barras de reemplazo de comidas .

Si te apetece a ti mismo un poco de un chef , puede ampliar sus opciones culinarias con la ayuda de sugerencias sobre el plan de la dieta South Beach. Sitio web de la compañía tiene recetas que caben en cada fase del plan.
Qué esperar

Las primeras dos semanas de la dieta South Beach son la más duro , que es cuando los carbohidratos son más restringidos . De acuerdo con la dieta , usted perderá 8-13 libras en las primeras dos semanas . Esto es mucho más alta que la tasa de pérdida de peso recomendado tradicional de 1 a 2 libras . una semana . Si sobrevives a esta fase , usted está en buena forma para llegar a su peso ideal.

Si bien no hay un gran énfasis en el ejercicio , los creadores de la dieta recomienda una caminata diaria de 20 minutos para aumentar el metabolismo .
Expert Insight

la dieta South Beach se centra en el índice glucémico , que clasifica a los carbohidratos de acuerdo con la forma en que afectan la glucosa en sangre. Según el índice , menor es el número , mejor será la elección de la comida .

Pero , los expertos están divididos sobre su pertinencia. Algunos de vuelta la filosofía GI , mientras que algunos, como un estudio de la Universidad de la Escuela de Salud Pública Arnold de Carolina del Sur, encontramos que el índice glucémico no puede ayudar a las personas a determinar los alimentos que deben comer .

Así , es la dieta South Beach valor de su dinero ? Gran parte de la respuesta depende de tu personalidad. Si te falta fuerza de voluntad y prefieren la orientación, puede que quiera suscribirse a la dieta oficial. De lo contrario , no hay información disponible tanto en línea que usted puede desarrollar su propio plan de ataque basado en el enfoque de la dieta South Beach .