Fase 1 de la dieta South Beach es la más corta pero más estricta de las tres fases de la dieta . La fase dura dos semanas , y su propósito es eliminar los antojos de almidones y azúcares refinados . Las personas a dieta se estabilizarán su azúcar en la sangre , mientras que comer rico en fibra y alimentos ricos en nutrientes . Comer entre comidas se permite dos veces al día , y personas que hacen dieta no se debe sentir hambre o privados . Proteína

Fase 1 de la dieta South Beach incluye muchas proteínas y grasas buenas. La fase se formula para que tenga el tipo más bajo de hidratos de carbono de índice glucémico , lo que ayudará a la persona a dieta se sienta satisfecho después de las comidas , asegúrese de que usted no tiene hambre durante todo el día y también ayudar a controlar la glucemia .

Fase I permite a personas que hacen dieta disfrutar de las comidas de carne de res magra , cordero con la grasa visible , pollo, pescado y mariscos, y el pavo . Más específicamente , el pez espada , el tocino magro , jamón canadiense , gallina de Cornualles , salmón ahumado , atún y pechuga de pavo son opciones saludables. Sustitutos de la carne a base de soja se pueden comer también.

Fase I también incluye huevos, nueces, quesos y ensaladas con 100 % de aceite de oliva como aderezo. Ensaladas César y queso cottage bajo en grasa son buenas opciones cuando se come fuera . También están permitidos ciertos frutos secos que se disfruta con moderación , y usted puede beber tanta agua como quiera durante el día y la noche.

Fase 1 no limita la cantidad de alimentos que puede comer , pero las comidas debe ser normales en tamaño y satisfacer el hambre ; comer en exceso no se recomienda. Personas que hacen dieta se les anima a tomar aperitivos en la media mañana y en la mitad de la tarde para frenar aún más el hambre durante el día.

Las dietas de proteínas en la Fase 1 son generosas , y si se sigue con las otras directrices, la pérdida de peso se estima que es entre ocho y 13 libras durante el transcurso de dos semanas .

verduras y
Lácteos

Todas las verduras excepto remolacha, zanahoria , maíz, papas y batatas son permitido durante la Fase 1 . Estos pueden ser frescas , enlatadas , sin adición de azúcar ni congeladas , y legumbres están incluidos. Las verduras se pueden preparar en un número de maneras , tales como crudo, al vapor o al horno . Algunos platos de verduras para disfrutar son la ensalada de col asiática , espinacas rellenas de setas y quiche de verduras .

Asegúrese de limitar la ingesta de jugo de verduras seis onzas al día , y el queso debe estar libre de grasa o bajo en grasa . Los productos lácteos como la leche también tienen que ser bajo en grasa en un uno por ciento o sin grasa . O algo un poco diferente, prueba la leche de soja como una alternativa sabrosa de leche descremada .
Comidas Meal Asignaciones

South Beach Diet consisten en desayuno, almuerzo , cena y dos meriendas . Personas que hacen dieta tienen que comer todas las comidas y no saltarse una comida o merienda. Esto mantendrá la sensación de saciedad y sin hambre durante todo el día por

Desayuno permite proteína ilimitado y por lo menos media taza de verduras ; . Una cucharadita de mayonesa o aceite es opcional. El almuerzo y la cena todos los permiten proteína ilimitado, por lo menos dos tazas de verduras y una cucharada de mayonesa o aceite.

Bebidas cafeína se limitan a una o dos porciones por día. El café y el té están permitidos tanto como se desee, pero asegúrese de beber café descafeinado después de la segunda porción del día.