South Beach Diet Basics
La dieta South Beach ayuda a contribuir a la pérdida de peso mediante la restricción de calorías , carbohidratos del corte y haciendo hincapié en el ejercicio y la aptitud. La dieta se centra en grasas saludables, como nueces y aceite de oliva, y carbohidratos de bajo índice glicémico que no va a aumentar rápidamente los niveles de azúcar en la sangre . Según Agatston , los carbohidratos procesados que conforman la mayor parte de la dieta estadounidense se digieren demasiado rápido , causando la insulina para clavar y aumentar los antojos de carbohidratos más . Esté preparado para decir adiós a los alimentos populares como la pasta, el pan , cereales, patatas e incluso el alcohol - especialmente en las primeras etapas de la dieta. Las personas a dieta en las fases de mantenimiento de peso o estilo de vida pueden comer estos carbohidratos en ocasiones, pero están desalentados
Fases
La dieta South Beach tiene tres fases - . Dos semanas de periodo de inducción , un período de pérdida de peso que dura hasta que alcance su peso ideal y un período de vida o el mantenimiento del peso . La fase inicial de dos semanas es la parte más estricta de la dieta y los hidratos de carbono y alcohol está estrictamente prohibido . Usted va a comer proteínas magras , vegetales , huevos y frutos secos durante este período. Después de dos semanas , una dieta de pasar a la fase de pérdida de peso . Este periodo continúa la concentración en proteínas y grasas saludables , pero puede agregar carbohidratos de bajo índice glucémico como el arroz integral y las patatas dulces en su dieta. Después de llegar a su peso ideal , que se iniciará una fase de vida que mantiene los mismos principios de la dieta , pero permite algunas indulgencias como un ocasional vaso de vino o un postre .
La pérdida de peso
las personas a dieta en el plan de South Beach consumirá aproximadamente 1.200 a 1.500 calorías por día . La dieta afirma que los usuarios pueden perder hasta 13 libras en la fase de inducción inicial y luego de aproximadamente una a dos libras por semana en la fase de pérdida de peso . Dietista Heather Reese sostiene que la gran pérdida de peso inicial que usted puede ver en las dos primeras semanas de la dieta South Beach es sobre todo el peso del agua , no de grasa . La rápida disminución de su consumo de hidratos de carbono hace que el cuerpo para excretar más agua a través de la orina. Sin embargo, durante la segunda fase de la dieta , la pérdida de peso de una a dos libras por semana es un objetivo muy realista.
Ejercicio
La dieta South Beach puede contribuir la pérdida de peso sin hacer ejercicio adicional, pero el plan de dieta no recomendar la actividad regular para acelerar los beneficios de pérdida de peso. La última versión de la dieta , " la dieta South Beach Supercharged " incluye un plan de acondicionamiento físico de 10 semanas para llevar a cabo en conjunción con la dieta. Se centra en las sesiones de 20 minutos sin y rutinas de entrenamiento de fuerza . El libro proporciona una útil cuadros y guías para que pueda completar las rutinas correctamente.
Eficacia
La dieta South Beach puede ser una manera eficaz de perder peso. Sin embargo , usted puede perder peso en casi cualquier plan de dieta, siempre y cuando siga la regla eterna de la pérdida de peso - quemar más calorías que usted consume. Un estudio de la Universidad de Virginia puso 22 pacientes obesos ya sea en la dieta South Beach , o una dieta estándar baja en grasa y encontró que ambos grupos perdieron una cantidad igual de peso. Además, un examen realizado por la Universidad de Massachusetts Medical School encontraron que el 67 por ciento de los hechos de la nutrición que se presentan en el libro de la dieta South Beach no fueron respaldados con pruebas de revistas médicas revisadas por pares. Sin embargo , la mayoría de los expertos en nutrición , incluyendo dietista Kathleen Zelman , encuentran que la dieta South Beach puede ser una forma segura de perder peso .