Un cuerpo sano necesita nutrientes y vitaminas para prosperar adecuadas. Las vitaminas necesarias abarcan dos categorías - vitaminas hidrosolubles del complejo B y la vitamina C y las vitaminas liposolubles A , D, E y K. El consumo de alimentos ricos en estas vitaminas por lo general se asegura de que usted reciba las cantidades apropiadas de cada vitamina . A diferencia de las vitaminas solubles en agua , que el cuerpo excreta rápidamente , el cuerpo almacena las vitaminas solubles en grasa en las células de grasa y el hígado durante períodos prolongados. Promedio de los adultos normalmente no necesitan aumentar su ingesta de vitaminas solubles en grasa , pero algunas condiciones de salud pueden inhibir la absorción de las vitaminas. En este caso , usted puede tomar medidas para mejorar su ingesta solubles en grasa. Instrucciones Matemáticas 1

Ajuste su dieta para incluir alimentos que contienen vitaminas solubles en grasa en cada comida . Consumir verduras y frutas coloridas como las zanahorias , la calabaza y el melón , así como el pescado y el hígado para recibir su dosis diaria de vitamina A. Incluir verduras de hoja verde con el almuerzo y la cena para recibir cantidades adecuadas de vitamina K. Consuma productos lácteos , huevos y todo granos diarios para mejorar la ingesta de vitaminas D y E.
2

tomar suplementos de vitaminas solubles en grasa o una multivitamina diaria . Típicamente, una multivitamina contiene la cantidad adecuada de cada vitamina adultos necesitan mantener niveles saludables de cada vitamina en el cuerpo. Pídale a su médico una prueba para las deficiencias de estas vitaminas y ajuste el nivel en consecuencia.
3

Podrá sentarse en el sol durante 30 minutos, dos veces por semana para aumentar su consumo de vitamina D . Según los Institutos Nacionales de Salud, este corto período de tiempo es suficiente para que el adulto medio para enriquecer la cantidad de reservas de vitamina D en el cuerpo. El cuerpo se convierte de forma natural los rayos ultravioleta absorbidos en la piel en vitamina D.