El estrés oxidativo se refiere a la carga fisiológica que proviene de los subproductos tóxicos de desecho, o radicales libres , creados cuando las células del cuerpo a descomponer y utilizar la energía. Los radicales libres se producen de forma natural en el metabolismo saludable , pero cuando las moléculas proliferan en exceso , resultados de estrés oxidativo . Los radicales libres pueden crecer fuera de control en presencia de luz solar excesiva, el humo del cigarrillo , la contaminación del aire , el alcohol , escape de los automóviles , las infecciones bacterianas e incluso el estrés mental. Las personas que carecen de niveles adecuados de nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales y enzimas, también pueden sufrir de estrés oxidativo. Los investigadores han relacionado el estrés oxidativo a las condiciones médicas, incluyendo el endurecimiento de las arterias , la enfermedad de Parkinson , ataques al corazón , enfermedad de Alzheimer , cáncer y trastornos autoinmunes . Cosas que necesitará
Para superar el estrés oxidativo , necesitará lo siguiente: sobre Sun bloque
Sombrero
Cítricos
Tomates Zanahorias

Nueces sobre multivitamínico diario y un suplemento mineral
suplementos de coenzima Q
Negro o el té verde
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Tratar el estrés oxidativo Matemáticas 1

Eliminar los factores de estrés ambientales cuando sea posible . Frenar su exposición al humo del cigarrillo y evitar el contacto excesivo con escape de los automóviles . Mantenga las ventanillas del coche cerradas durante la conducción , sobre todo al ralentí en las intersecciones , y mantenga las ventanas de su casa cerradas si usted vive cerca de una concurrida calle o intersección .
2

Aplique bloqueador solar y use un sombrero , mientras que fuera de limitar los efectos oxidativos del sol en la piel.
3

Coma frutas cítricas, como las naranjas , toronjas, limones y limas. Las frutas cítricas contienen antioxidantes, que son libres de sustancias que combaten los radicales que incluyen carotenoides y flavonoides. Seguir con las frutas enteras en lugar de jugos , ya que las frutas «fibras aumentan los antioxidantes ' potencia.
4

Comer tomates para su antioxidante licopeno pigmento. Productos de tomate procesados ​​, como los tomates enlatados, sopa de tomate y jugo de tomate , ofrecen incluso mejores concentraciones de licopeno , aunque se debe evitar formulaciones alto contenido de sal de los productos de tomate.
5

Agregar las zanahorias a su menú. Las zanahorias poseen un pigmento naranja llamada beta- caroteno. Los científicos están investigando el betacaroteno por sus efectos protectores contra el cáncer de pulmón.
6

Beba té negro o verde. El té verde , en particular , contiene un poderoso antioxidante llamado catequina . Algunas de las catequinas son destruidos cuando el té verde se procesa en el té negro , y es por eso que el té verde es una fuente fuerte de antioxidantes beneficiosos.
7

Tome una multivitamina . Un suplemento dietético de vitaminas y minerales puede proporcionar un seguro contra cualquier deficiencia de antioxidantes en su dieta. Su multivitamínico debe incluir vitaminas E y C , beta -caroteno y los minerales selenio, cobre , zinc y manganeso. Siga las instrucciones de la etiqueta del multivitamínico para determinar la cantidad de tabletas que debe tomar diariamente.
8

Tome un suplemento de la coenzima Q diaria. Según los científicos , la coenzima Q es una enzima que proporciona importantes beneficios de protección a los tejidos del corazón , la defensa de los daños de los radicales libres y el estrés oxidativo. Lea las instrucciones de la botella en relación con la cantidad de pastillas coenzima Q un día que debe consumir .
9

Camine o disfrutar de otras formas de ejercicio ligero . La actividad física mejora la capacidad del cuerpo para manejar el estrés . El ejercicio fuerte puede causar estrés oxidativo , ya que aumenta la velocidad a la que las células se rompen y liberan energía radicales libres. Es importante comenzar a hacer ejercicio lentamente y aumente su condición física en lugar de trabajar demasiado duro para iniciar .
10

Medita con ejercicios de respiración profunda . Encuentre un lugar tranquilo y siéntese sobre una superficie sólida , como el suelo, y apoyarse en un soporte firme, como una pared. Cierra los ojos y tomar unas cuantas respiraciones profundas , prestando atención al sonido de la respiración con cada exhalación e inhalación. Encontrar tiempo tranquila puede ayudar a reducir los efectos de impulsar los radicales libres de estrés emocional .